李明佳 2015/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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10.3 km | 00:18:44 | 33.0 km/h

日期: 2015-07-11 17:12 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 241 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'00"

(02'00")

30.00 (-5.64)

997 / 997

2

01'56"

(03'56")

31.58 (-4.06)

1010 / 2008

3

01'45"

(05'41")

34.62 (-1.03)

1000 / 3008

4

01'47"

(07'28")

34.95 (-0.69)

1034 / 4043

5

01'40"

(09'08")

35.29 (-0.35)

972 / 5015

展開計圈分析

原來預計40K,第一趟10K後輪破胎消風,無奈打電話叫老婆載回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 161.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 28 人說推

·

LUCKY LlN 騎太快刮起路上釘子了～

2015-07-12 19:53 ·

1 個人推

李明佳林大,連我的小歐也中獎是我騎太慢嗎？

2015-07-13 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.5	2.0 %
2	31.6	-1.4 %
3	34.3	2.0 %
4	35.0	2.3 %
5	34.6	-1.1 %
6	35.3	-0.7 %
7	35.6	1.3 %
8	35.3	2.0 %
9	35.6	1.2 %
10	34.3	1.0 %
10.3	17.5	-0.7 %

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