林全宏 2022/03/19 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:15:34 | 06:00/km | 第107馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大雅場

官方成績
日期	2022-03-19
成績	04:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'40")

00:57'22" (+00'37")

10 km

(00:57'22")

00:29'04" (+01'26")

15 km

(01:25'00")

00:27'38"

00:56'45"

20 km

(01:54'07")

00:29'07" (+01'29")

25 km

(02:24'43")

00:30'36" (+02'58")

01:00'22" (+03'37")

30 km

(02:54'29")

00:29'46" (+02'08")

35 km

(03:27'00")

00:32'31" (+04'53")

01:04'24" (+07'39")

40 km

(03:58'53")

00:31'53" (+04'15")

Finish

(04:15:34)

日期: 2022-03-19 06:00 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'56")

1000 / 1000

05'07"

(11'04")

05'07" (+00'07")

1000 / 2000

05'39"

(16'44")

05'39" (+00'39")

1000 / 3000

05'54"

(22'38")

05'54" (+00'54")

1000 / 4000

05'40"

(28'18")

05'40" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日比賽地點在九天民族技藝園，人數將近150人，這季節跑馬真是耐力.意志力及耐熱考驗，全程幾乎沒有樹蔭非常熱，還好有一點風，耐熱真的退步很多順順跑完，補給非常棒，賽後便當及一推湯品非常好吃，順利完成比賽，下場終於要領百馬獎了.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 小米和其他 79 人說推

留言

觀看另 56 則留言

Mint Black 恭喜恭喜，百馬是神岡嗎😄

2022-03-25 16:44 ·

1 個人推

小米恭喜高速完賽🎉👍

2022-03-31 21:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'07"	00:11'04"
3	05'40"	00:16'44"
4	05'54"	00:22'38"
5	05'40"	00:28'18"
6	05'12"	00:33'30"
7	05'25"	00:38'55"
8	05'45"	00:44'40"
9	05'39"	00:50'19"
10	07'03"	00:57'22"
11	05'01"	01:02'23"
12	05'31"	01:07'54"
13	05'38"	01:13'32"
14	06'15"	01:19'47"
15	05'13"	01:25'00"
16	05'30"	01:30'30"
17	06'11"	01:36'41"
18	06'00"	01:42'41"
19	06'17"	01:48'58"
20	05'09"	01:54'07"
21	06'00"	02:00'07"
22	06'00"	02:06'07"
23	06'41"	02:12'48"
24	05'35"	02:18'23"
25	06'20"	02:24'43"
26	05'34"	02:30'17"
27	06'38"	02:36'55"
28	05'32"	02:42'27"
29	06'21"	02:48'48"
30	05'41"	02:54'29"
31	06'54"	03:01'23"
32	05'41"	03:07'04"
33	07'10"	03:14'14"
34	05'39"	03:19'53"
35	07'07"	03:27'00"
36	05'52"	03:32'52"
37	07'04"	03:39'56"
38	05'58"	03:45'54"
39	07'18"	03:53'12"
40	05'41"	03:58'53"
41	06'30"	04:05'23"
42	05'30"	04:10'53"
42.8	05'57"	04:15'36"