林宗達 2022/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

林宗達澎湖
ID 499523

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45.0 km | 05:14:58 | 06:59/km | 第3馬

2022 第11屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2022-03-12
成績	05:14:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'51")

00:41'51" (+17'34")

01:24'40" (+29'11")

10 km

(01:24'40")

00:42'49" (+18'32")

15 km

(02:10'49")

00:46'09" (+21'52")

01:26'09" (+30'40")

20 km

(02:50'49")

00:40'00" (+15'43")

25 km

(03:23'31")

00:32'42" (+08'25")

00:56'59" (+01'30")

30 km

(03:47'48")

00:24'17"

35 km

(04:15'13")

00:27'25" (+03'08")

00:55'29"

40 km

(04:43'17")

00:28'04" (+03'47")

45 km

(05:11'13")

00:27'56" (+03'39")

00:00'00"

Finish

(05:14:58)

日期: 2022-03-12 07:00 - 總爬升: 1036 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+04'17")

1000 / 1000

2

07'51"

(16'30")

07'51" (+03'29")

1000 / 2000

3

08'12"

(24'43")

08'12" (+03'50")

1000 / 3000

4

09'20"

(34'03")

09'20" (+04'58")

1000 / 4000

5

07'47"

(41'51")

07'47" (+03'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'43"

(49'34")

07'43" (+03'21")

1000 / 6000

7

10'57"

(01:00'32")

10'57" (+06'35")

1000 / 7000

8

06'57"

(01:07'29")

06'57" (+02'35")

1000 / 8000

9

07'40"

(01:15'10")

07'40" (+03'18")

1000 / 9000

10

09'30"

(01:24'40")

09'30" (+05'08")

1000 / 10000

11

13'18"

(01:37'58")

13'18" (+08'56")

1000 / 11000

12

07'14"

(01:45'13")

07'14" (+02'52")

1000 / 12000

13

06'54"

(01:52'07")

06'54" (+02'32")

1000 / 13000

14

06'52"

(01:58'59")

06'52" (+02'30")

1000 / 14000

15

11'49"

(02:10'49")

11'49" (+07'27")

1000 / 15000

16

06'11"

(02:17'00")

06'11" (+01'49")

1000 / 16000

17

11'33"

(02:28'33")

11'33" (+07'11")

1000 / 17000

18

06'56"

(02:35'29")

06'56" (+02'34")

1000 / 18000

19

08'36"

(02:44'06")

08'36" (+04'14")

1000 / 19000

20

06'43"

(02:50'49")

06'43" (+02'21")

1000 / 20000

21

08'56"

(02:59'46")

08'56" (+04'34")

1000 / 21000

22

07'04"

(03:06'50")

07'04" (+02'42")

1000 / 22000

23

06'41"

(03:13'32")

06'41" (+02'19")

1000 / 23000

24

05'05"

(03:18'38")

05'05" (+00'43")

1000 / 24000

25

04'43"

(03:23'21")

04'43" (+00'21")

1000 / 25000

26

05'11"

(03:28'33")

05'11" (+00'49")

1000 / 26000

27

05'00"

(03:33'34")

05'00" (+00'38")

1000 / 27000

28

04'22"

(03:37'56")

04'22"

1000 / 28000

29

04'42"

(03:42'38")

04'42" (+00'20")

1000 / 29000

30

05'07"

(03:47'46")

05'07" (+00'45")

1000 / 30000

31

05'05"

(03:52'52")

05'05" (+00'43")

1000 / 31000

32

06'18"

(03:59'10")

06'18" (+01'56")

1000 / 32000

33

05'25"

(04:04'36")

05'25" (+01'03")

1000 / 33000

34

05'14"

(04:09'50")

05'14" (+00'52")

1000 / 34000

35

05'21"

(04:15'11")

05'21" (+00'59")

1000 / 35000

36

06'16"

(04:21'28")

06'16" (+01'54")

1000 / 36000

37

05'13"

(04:26'41")

05'13" (+00'51")

1000 / 37000

38

05'08"

(04:31'50")

05'08" (+00'46")

1000 / 38000

39

05'00"

(04:36'50")

05'00" (+00'38")

1000 / 39000

40

06'25"

(04:43'15")

06'25" (+02'03")

1000 / 40000

41

05'05"

(04:48'21")

05'05" (+00'43")

1000 / 41000

42

05'21"

(04:53'43")

05'21" (+00'59")

1000 / 42000

43

06'58"

(05:00'42")

06'58" (+02'36")

1000 / 43000

44

05'34"

(05:06'16")

05'34" (+01'12")

1000 / 44000

45

04'55"

(05:11'12")

04'55" (+00'33")

1000 / 45000

澎湖

林宗達

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 🎉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳鴻銘, 呂政翰和其他 5 人說推

·

觀看另 5 則留言

吳鴻銘讚，恭喜高速完賽，下次有機會要聽一下宗達的殺聲!

2022-03-13 14:52 ·

1 個人推

林宗達 😂😂😂

2022-03-13 19:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	07'52"	00:16'31"
3	08'12"	00:24'43"
4	09'21"	00:34'04"
5	07'47"	00:41'51"
6	07'44"	00:49'35"
7	10'57"	01:00'32"
8	06'57"	01:07'29"
9	07'41"	01:15'10"
10	09'30"	01:24'40"
11	13'18"	01:37'58"
12	07'15"	01:45'13"
13	06'54"	01:52'07"
14	06'56"	01:59'03"
15	11'46"	02:10'49"
16	06'11"	02:17'00"
17	11'33"	02:28'33"
18	06'57"	02:35'30"
19	08'36"	02:44'06"
20	06'43"	02:50'49"
21	08'57"	02:59'46"
22	07'05"	03:06'51"
23	07'54"	03:14'45"
24	03'53"	03:18'38"
25	04'53"	03:23'31"
26	05'02"	03:28'33"
27	05'01"	03:33'34"
28	04'23"	03:37'57"
29	04'43"	03:42'40"
30	05'08"	03:47'48"
31	05'06"	03:52'54"
32	06'18"	03:59'12"
33	05'25"	04:04'37"
34	05'15"	04:09'52"
35	05'21"	04:15'13"
36	06'16"	04:21'29"
37	05'13"	04:26'42"
38	05'09"	04:31'51"
39	05'01"	04:36'52"
40	06'25"	04:43'17"
41	05'05"	04:48'22"
42	05'22"	04:53'44"
43	06'59"	05:00'43"
44	05'34"	05:06'17"
45	04'56"	05:11'13"
45.7	05'18"	05:14'59"

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