陳瑞斌 2022/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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12 H | 49.0 km | 14:41/km | 第139馬

2022 臺北超級馬拉松

官方成績
日期	2022-02-12
成績	49.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:41/km

官方證書

陳瑞斌

日期: 2022-02-12 07:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3995 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'07")

06'23" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'53"

(20'01")

06'53" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'18")

06'17"

1000 / 4000

5

06'20"

(32'39")

06'20" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'49"

(39'28")

06'49" (+00'32")

1000 / 6000

7

07'06"

(46'35")

07'06" (+00'49")

1000 / 7000

8

10'21"

(56'57")

10'21" (+04'04")

1000 / 8000

9

06'31"

(01:03'28")

06'31" (+00'14")

1000 / 9000

10

07'15"

(01:10'44")

07'15" (+00'58")

1000 / 10000

11

09'10"

(01:19'54")

09'10" (+02'53")

1000 / 11000

12

08'52"

(01:28'46")

08'52" (+02'35")

1000 / 12000

13

07'25"

(01:36'12")

07'25" (+01'08")

1000 / 13000

14

07'48"

(01:44'00")

07'48" (+01'31")

1000 / 14000

15

08'54"

(01:52'55")

08'54" (+02'37")

1000 / 15000

16

12'02"

(02:04'57")

12'02" (+05'45")

1000 / 16000

17

08'25"

(02:13'22")

08'25" (+02'08")

1000 / 17000

18

10'45"

(02:24'08")

10'45" (+04'28")

1000 / 18000

19

07'52"

(02:32'00")

07'52" (+01'35")

1000 / 19000

20

12'29"

(02:44'30")

12'29" (+06'12")

1000 / 20000

21

09'13"

(02:53'44")

09'13" (+02'56")

1000 / 21000

22

14'30"

(03:08'15")

14'30" (+08'13")

1000 / 22000

23

09'02"

(03:17'18")

09'02" (+02'45")

1000 / 23000

24

08'15"

(03:25'33")

08'15" (+01'58")

1000 / 24000

25

09'11"

(03:34'45")

09'11" (+02'54")

1000 / 25000

26

12'11"

(03:46'56")

12'11" (+05'54")

1000 / 26000

27

08'16"

(03:55'12")

08'16" (+01'59")

1000 / 27000

28

09'08"

(04:04'21")

09'08" (+02'51")

1000 / 28000

29

08'07"

(04:12'28")

08'07" (+01'50")

1000 / 29000

30

11'53"

(04:24'21")

11'53" (+05'36")

1000 / 30000

31

46'04"

(05:10'26")

46'04" (+39'47")

1000 / 31000

32

11'39"

(05:22'05")

11'39" (+05'22")

1000 / 32000

33

09'02"

(05:31'08")

09'02" (+02'45")

1000 / 33000

34

09'26"

(05:40'34")

09'26" (+03'09")

1000 / 34000

35

10'27"

(05:51'02")

10'27" (+04'10")

1000 / 35000

36

10'10"

(06:01'12")

10'10" (+03'53")

1000 / 36000

37

10'49"

(06:12'02")

10'49" (+04'32")

1000 / 37000

38

08'45"

(06:20'47")

08'45" (+02'28")

1000 / 38000

39

12'59"

(06:33'46")

12'59" (+06'42")

1000 / 39000

40

09'23"

(06:43'09")

09'23" (+03'06")

1000 / 40000

41

12'36"

(06:55'46")

12'36" (+06'19")

1000 / 41000

42

15'52"

(07:11'38")

15'52" (+09'35")

1000 / 42000

43

13'52"

(07:25'30")

13'52" (+07'35")

1000 / 43000

44

10'35"

(07:36'06")

10'35" (+04'18")

1000 / 44000

45

10'17"

(07:46'23")

10'17" (+04'00")

1000 / 45000

46

16'10"

(08:02'33")

16'10" (+09'53")

1000 / 46000

47

11'29"

(08:14'02")

11'29" (+05'12")

1000 / 47000

48

24'56"

(08:38'59")

24'56" (+18'39")

1000 / 48000

49

08'39"

(08:47'38")

08'39" (+02'22")

1000 / 49000

50

09'09"

(08:56'48")

09'09" (+02'52")

1000 / 50000

51

10'21"

(09:07'09")

10'21" (+04'04")

1000 / 51000

52

12'01"

(09:19'11")

12'01" (+05'44")

1000 / 52000

賽後評分: 繞圈圈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 96.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'23"	00:13'07"
3	06'54"	00:20'01"
4	06'17"	00:26'18"
5	06'21"	00:32'39"
6	06'49"	00:39'28"
7	07'07"	00:46'35"
8	10'22"	00:56'57"
9	06'31"	01:03'28"
10	07'16"	01:10'44"
11	09'10"	01:19'54"
12	08'52"	01:28'46"
13	07'26"	01:36'12"
14	07'49"	01:44'01"
15	08'55"	01:52'56"
16	12'10"	02:05'06"
17	08'25"	02:13'31"
18	10'46"	02:24'17"
19	07'52"	02:32'09"
20	12'30"	02:44'39"
21	09'14"	02:53'53"
22	14'30"	03:08'23"
23	09'04"	03:17'27"
24	08'16"	03:25'43"
25	09'11"	03:34'54"
26	12'11"	03:47'05"
27	08'16"	03:55'21"
28	09'09"	04:04'30"
29	08'07"	04:12'37"
30	11'53"	04:24'30"
31	46'05"	05:10'35"
32	11'39"	05:22'14"
33	09'03"	05:31'17"
34	09'26"	05:40'43"
35	10'28"	05:51'11"
36	10'10"	06:01'21"
37	10'50"	06:12'11"
38	08'45"	06:20'56"
39	13'05"	06:34'01"
40	09'23"	06:43'24"
41	12'36"	06:56'00"
42	15'53"	07:11'53"
43	13'52"	07:25'45"
44	10'35"	07:36'20"
45	10'18"	07:46'38"
46	16'10"	08:02'48"
47	11'29"	08:14'17"
48	24'56"	08:39'13"
49	08'40"	08:47'53"
50	09'09"	08:57'02"
51	10'22"	09:07'24"
52	12'02"	09:19'26"
52.5	09'40"	09:24'28"

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