10.2 km | 01:00:43 | 05:57/km日期: 2015-06-17 19:46 - 總爬升: 107 m - 地點: 尖東海旁 - 天氣: 熱 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 79%
Pace: 06'37" / 05'22" / 05'15" / 05'29" / 05'38" / 05'37" / 05'40" / 05'30" / 08'04" / 06'12" / 06'53" /
九龍黑子
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/upload_photos/11764/2015/ori_558195fed1ca2.jpg)
菜單: 9km Fast 5:10–4:54 min/km for 0:46:30–0:44:06
實際: 6km Tempo @5'30"/km
明顯渣流灘既一課. 冇跑到想死既感覺. 冇入過 Zone 5, 大部份時間係 Zone 3/4, 不論步頻, 呼吸還是速度也比上上次差. 唔係跑得快但都做緊一步呼吸, 可能因為咁易拉慢咗步頻. 下次要再刻意數步呼吸. 衝完 6K 之後行了一大段, 下次慢 jog 都要 jog 返去.
HEART RATE (76 -165) Avg: 151 bpm
Zone 1 - 0:06'02
Zone 2 - 0:03'22
Zone 3 - 0:15'18
Zone 4 - 0:39'53
CADENCE (max 118) 79 rpm
熱身 12'15.6 HR Avg: 139 (76-158) Pace: 6'00 Cad: 80
去程 16'36.4 HR Avg: 158 (151-165) Pace: 5'26 Cad: 80
回程 17'05.7 HR Avg: 160 (157-165) Pace: 5'36 Cad: 81
收操 14'45.9 HR Avg: 143 (109-164) Pace: 7'15 Cad: 74