翁明朗 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

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全馬 | 09:38:21 | 13:28/km | 第18馬

2022 探訪加里杉林(動滋版)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	09:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'17")

00:38'17" (+04'52")

01:27'11" (+15'33")

10 km

(01:27'11")

00:48'54" (+15'29")

15 km

(02:21'09")

00:53'58" (+20'33")

02:40'00" (+28'22")

20 km

(04:07'11")

01:46'02" (+12'37")

25 km

(06:56'52")

02:49'41" (+16'16")

03:47'07" (+35'29")

30 km

(07:54'18")

00:57'26" (+24'01")

35 km

(08:32'31")

00:38'13" (+04'48")

01:11'38"

40 km

(09:05'56")

00:33'25"

Finish

(09:38:21)

日期: 2022-01-09 06:01 - 總爬升: 1980 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

38'16"

(38'16")

07'39" (+00'58")

5000 / 5000

2

48'54"

(01:27'11")

09'46" (+03'05")

5000 / 10000

3

53'57"

(02:21'09")

10'47" (+04'06")

5000 / 15000

4

01:45'50"

(04:06'59")

21'10" (+14'29")

5000 / 20000

5

02:49'47"

(06:56'47")

33'57" (+27'16")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 有好人品就會遇上好天氣及大景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.38 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊文元, 歐楚意和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'53"	00:13'58"
3	08'52"	00:22'50"
4	07'49"	00:30'39"
5	07'38"	00:38'17"
6	08'50"	00:47'07"
7	09'44"	00:56'51"
8	12'22"	01:09'13"
9	07'59"	01:17'12"
10	09'59"	01:27'11"
11	10'32"	01:37'43"
12	11'38"	01:49'21"
13	10'53"	02:00'14"
14	10'10"	02:10'24"
15	10'45"	02:21'09"
16	15'30"	02:36'39"
17	16'25"	02:53'04"
18	25'55"	03:18'59"
19	16'53"	03:35'52"
20	31'19"	04:07'11"
21	16'20"	04:23'31"
22	60'53"	05:24'24"
23	46'50"	06:11'14"
24	23'31"	06:34'45"
25	22'07"	06:56'52"
26	20'28"	07:17'20"
27	13'06"	07:30'26"
28	07'09"	07:37'35"
29	08'31"	07:46'06"
30	08'12"	07:54'18"
31	06'56"	08:01'14"
32	12'36"	08:13'50"
33	16'14"	08:30'04"
34	00'02"	08:30'06"
35	02'25"	08:32'31"
36	10'53"	08:43'24"
37	02'29"	08:45'53"
38	06'38"	08:52'31"
39	05'52"	08:58'23"
40	07'33"	09:05'56"
41	06'00"	09:11'56"
42	06'29"	09:18'25"
43	07'37"	09:26'02"
44	07'46"	09:33'48"
44.6	18'22"	09:45'26"

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朋友動態

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