顏憲瑞 2022/01/09 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 07:37:51 | 10:40/km | 第26馬

2022 探訪加里杉林(動滋版)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	07:37:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+00'38")

01:14'27" (+08'27")

10 km

(01:14'27")

00:40'49" (+07'49")

15 km

(02:10'03")

00:55'36" (+22'36")

02:33'51" (+27'51")

20 km

(03:48'18")

01:38'15" (+05'15")

25 km

(05:42'32")

01:54'14" (+21'14")

02:28'07" (+22'07")

30 km

(06:16'25")

00:33'53" (+00'53")

35 km

(06:49'25")

00:33'00"

01:06'00"

40 km

(07:22'25")

00:33'00"

Finish

(07:37:51)

日期: 2022-01-09 06:00 - 總爬升: 2017 m - 地點: 苗栗南庄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'26")

1000 / 1000

06'46"

(12'42")

06'46" (+02'16")

1000 / 2000

06'21"

(19'04")

06'21" (+01'51")

1000 / 3000

06'54"

(25'59")

06'54" (+02'24")

1000 / 4000

07'38"

(33'37")

07'38" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 便宜又精實的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 325.13 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Richard Shih, 陳孫文和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'46"	00:12'42"
3	06'22"	00:19'04"
4	06'55"	00:25'59"
5	07'39"	00:33'38"
6	06'28"	00:40'06"
7	08'04"	00:48'10"
8	07'39"	00:55'49"
9	08'57"	01:04'46"
10	09'41"	01:14'27"
11	09'47"	01:24'14"
12	11'18"	01:35'32"
13	12'25"	01:47'57"
14	10'53"	01:58'50"
15	11'13"	02:10'03"
16	11'46"	02:21'49"
17	19'41"	02:41'30"
18	22'32"	03:04'02"
19	18'04"	03:22'06"
20	26'12"	03:48'18"
21	55'07"	04:43'25"
22	18'10"	05:01'35"
23	12'04"	05:13'39"
24	14'04"	05:27'43"
25	14'49"	05:42'32"
26	05'33"	05:48'05"
27	05'06"	05:53'11"
28	05'42"	05:58'53"
29	04'55"	06:03'48"
30	12'37"	06:16'25"
31	05'39"	06:22'04"
32	06'40"	06:28'44"
33	06'44"	06:35'28"
34	07'13"	06:42'41"
35	06'44"	06:49'25"
36	06'31"	06:55'56"
37	06'43"	07:02'39"
38	07'17"	07:09'56"
39	07'59"	07:17'55"
40	04'30"	07:22'25"
41	04'46"	07:27'11"
42	05'18"	07:32'29"
42.6	08'23"	07:37'51"