aming183 2013/05/19 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

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aming183

全馬 | 05:43:03 | 08:07/km | 第5馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	05:43:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:25'34" (+02'19")

15 km

(01:19'46")

00:30'57" (+07'42")

01:12'26" (+23'37")

20 km

(02:01'15")

00:41'29" (+18'14")

25 km

(02:50'38")

00:49'23" (+26'08")

01:29'32" (+40'43")

30 km

(03:30'47")

00:40'09" (+16'54")

35 km

(04:18'56")

00:48'09" (+24'54")

01:42'50" (+54'01")

40 km

(05:13'37")

00:54'41" (+31'26")

Finish

(05:43:03)

日期: 2013-05-19 06:31 - 總爬升: 527 m - 地點: 鳳鳴國中 - 天氣: 濕了又乾、濕了又乾 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

休養了一個月果然撐得很辛苦，
15K就爆掉了，
好想跟半馬跑友一起回去終點就好，
可是路線讓全馬的只能繼續往前，
好吧，撐看看，龜速的使用抬不動和快抽筋的腿，
好家在這樣辛苦還是有賺到業績一場…XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 56.20 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 陳銘和其他 89 人說推

留言

觀看另 6 則留言

沈小那全馬耶好棒喔

2013-05-20 22:28 ·

4 個人推

aming183 謝謝各位前輩

2013-05-21 05:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'32"	00:13'50"
4	04'49"	00:18'39"
5	04'36"	00:23'15"
6	04'48"	00:28'03"
7	04'23"	00:32'26"
8	05'40"	00:38'06"
9	05'34"	00:43'40"
10	05'09"	00:48'49"
11	05'46"	00:54'35"
12	06'12"	01:00'47"
13	05'45"	01:06'32"
14	06'25"	01:12'57"
15	06'49"	01:19'46"
16	07'23"	01:27'09"
17	08'24"	01:35'33"
18	07'34"	01:43'07"
19	09'33"	01:52'40"
20	08'35"	02:01'15"
21	11'14"	02:12'29"
22	09'30"	02:21'59"
23	09'23"	02:31'22"
24	09'43"	02:41'05"
25	09'33"	02:50'38"
26	07'30"	02:58'08"
27	09'27"	03:07'35"
28	06'44"	03:14'19"
29	08'24"	03:22'43"
30	08'04"	03:30'47"
31	08'48"	03:39'35"
32	07'33"	03:47'08"
33	09'00"	03:56'08"
34	12'27"	04:08'35"
35	10'21"	04:18'56"
36	10'40"	04:29'36"
37	11'04"	04:40'40"
38	11'09"	04:51'49"
39	10'51"	05:02'40"
40	10'57"	05:13'37"
41	12'00"	05:25'37"
42	10'55"	05:36'32"
42.7	09'09"	05:43'03"