籃振平 2021/12/12 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

282 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

籃振平

半馬 | 01:45:14 | 04:56/km | 第36半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	01:45:14
總名次	75 / 871
分組名次	7 / 128
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:26'01" (+03'24")

15 km

(01:14'51")

00:26'13" (+03'36")

00:49'34" (+00'56")

20 km

(01:38'12")

00:23'21" (+00'44")

Finish

(01:45:14)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 250 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

04'27"

(08'20")

04'27" (+00'35")

1000 / 2000

04'44"

(13'04")

04'44" (+00'52")

1000 / 3000

04'25"

(17'29")

04'25" (+00'33")

1000 / 4000

05'07"

(22'36")

05'07" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

台南

籃振平

留言

今天参加全台歷史最悠久的馬拉松賽事(第38屆)…
自今年4月疫情以後，参加的第一場賽事，因為身體狀況不佳，加上練習不足，所以只参加半馬組（標定21.3km，手錶顯示21.44km），最後尚能勉強完賽，而且還僥倖獲得分組第7名獎牌（成績:1:45:17）
這場賽事在第9~10km時左膝蓋舊傷突然抽痛一下，所以趕快降速…而且膝蓋內側處發炎頗痛（這狀況已經超過2個月了）…所以跑得有點辛苦…
今天，後半段(下坡路段)竟然比前半段（上坡路段）還慢，要不是中途有一處醫療站，可以噴「肌樂」…當下大噴特噴…狀況似乎有改善，後面勉強可以再加點速度…慶幸本次沒跑全馬組…否則應該很難完賽。

賽後評分: 山路不好跑…賽事收費便宜…但賽後補給很棒（柳丁、芭樂、魚丸湯隨你吃、喝）! 賽道優美、有樹遮…很棒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.40 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小賀, 不來恩和其他 21 人說推

留言

觀看另 5 則留言

England Liu 恭喜高速完賽上凸台！祝舊傷早日康復！

2021-12-15 12:00 ·

王裕政恭喜平哥高速完賽，厲害👍

2021-12-15 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'27"	00:08'20"
3	04'44"	00:13'04"
4	04'26"	00:17'30"
5	05'07"	00:22'37"
6	06'17"	00:28'54"
7	04'42"	00:33'36"
8	04'46"	00:38'22"
9	05'11"	00:43'33"
10	05'05"	00:48'38"
11	05'24"	00:54'02"
12	05'10"	00:59'12"
13	05'29"	01:04'41"
14	04'58"	01:09'39"
15	05'12"	01:14'51"
16	04'45"	01:19'36"
17	04'22"	01:23'58"
18	04'49"	01:28'47"
19	04'52"	01:33'39"
20	04'33"	01:38'12"
21	04'54"	01:43'06"
21.4	05'06"	01:45'21"