林世旭 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

林世旭高雄
ID 182286

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半馬 | 01:30:49 | 04:15/km | 第46半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	01:30:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'22")

00:20'22" (+00'32")

00:43'40" (+03'03")

10 km

(00:43'40")

00:23'18" (+03'28")

15 km

(01:04'27")

00:20'47" (+00'57")

00:40'37"

20 km

(01:24'17")

00:19'50"

Finish

(01:30:49)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

03'32"

1000 / 1000

2

04'05"

(07'38")

04'05" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'18"

(11'56")

04'18" (+00'46")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'46")

03'50" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'35"

(20'22")

04'35" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不用紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.90 km

Nike ZOOMX NEXT%2水藍累積 : 1149.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姜宗文, 朱子建和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃勝忠恭喜高速完賽👍

2021-12-12 12:57 ·

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台👍👍👍

2021-12-12 20:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	04'05"	00:07'37"
3	04'19"	00:11'56"
4	03'50"	00:15'46"
5	04'36"	00:20'22"
6	05'39"	00:26'01"
7	04'36"	00:30'37"
8	04'03"	00:34'40"
9	04'27"	00:39'07"
10	04'33"	00:43'40"
11	04'40"	00:48'20"
12	03'44"	00:52'04"
13	04'00"	00:56'04"
14	04'05"	01:00'09"
15	04'18"	01:04'27"
16	03'58"	01:08'25"
17	03'32"	01:11'57"
18	04'02"	01:15'59"
19	04'21"	01:20'20"
20	03'57"	01:24'17"
21	04'23"	01:28'40"
21.5	04'25"	01:30'48"

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