楊蕙霙 2021/12/12 訓練日誌

楊蕙霙基隆
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楊蕙霙

半馬 | 02:25:48 | 06:50/km | 第3半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:25:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18"

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:34'45" (+02'27")

15 km

(01:41'35")

00:34'32" (+02'14")

01:07'32" (+00'29")

20 km

(02:14'35")

00:33'00" (+00'42")

Finish

(02:25:48)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1539 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'41")

1000 / 1000

06'17"

(12'52")

06'17" (+00'24")

1000 / 2000

06'29"

(19'22")

06'29" (+00'36")

1000 / 3000

06'07"

(25'29")

06'07" (+00'14")

1000 / 4000

06'48"

(32'17")

06'48" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑山路馬～上坡陡陡喘喘～下坡衝衝衝

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景很美～跑起來很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.03 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, Chuan-chuan Chang 和其他 4 人說推

2021-12-14 17:14 ·

2022-10-16 10:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'18"	00:12'53"
3	06'30"	00:19'23"
4	06'07"	00:25'30"
5	06'48"	00:32'18"
6	08'07"	00:40'25"
7	07'10"	00:47'35"
8	06'19"	00:53'54"
9	06'32"	01:00'26"
10	06'37"	01:07'03"
11	08'17"	01:15'20"
12	06'11"	01:21'31"
13	06'15"	01:27'46"
14	07'25"	01:35'11"
15	06'24"	01:41'35"
16	06'24"	01:47'59"
17	05'53"	01:53'52"
18	06'01"	01:59'53"
19	08'39"	02:08'32"
20	06'03"	02:14'35"
21	06'38"	02:21'13"
21.7	06'41"	02:25'50"