jai yang 2021/11/21 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第47馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:59:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+00'19")

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:25'46"

15 km

(01:18'33")

00:26'42" (+00'56")

00:53'44" (+01'53")

20 km

(01:45'35")

00:27'02" (+01'16")

25 km

(02:12'54")

00:27'19" (+01'33")

00:57'05" (+05'14")

30 km

(02:42'40")

00:29'46" (+04'00")

35 km

(03:14'21")

00:31'41" (+05'55")

01:04'50" (+12'59")

40 km

(03:47'30")

00:33'09" (+07'23")

Finish

(03:59:39)

日期: 2021-11-21 06:30 - 總爬升: 382 m - 地點: 萬里金山石門 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2889 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'48")

1000 / 1000

05'14"

(10'59")

05'14" (+00'17")

1000 / 2000

04'59"

(15'58")

04'59" (+00'02")

1000 / 3000

05'09"

(21'07")

05'09" (+00'12")

1000 / 4000

04'57"

(26'05")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jai yang

每天都陰涼下雨的北海岸，獨獨比賽這天豔陽高照，半馬之後真的折騰，可惜了沿途的好風景無力欣賞了

留言

台中

jai yang

這張構圖實在獨特，值得我再三回味

留言

賽後評分: 不愧是國內最頂級的銀標賽事，志工的安排與訓練，讓參與者賓至如歸，深深的感謝場上場下付出的人員，也很驕傲台灣有如此高規格高水準的賽事。北海岸一流美景絕對讓人流連忘返，賽道平坦全程封路，可以盡情的挑戰PB。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.44 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10860.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiaHung Yuan, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 1 人說推

留言

Yu Lung Lee 很可以！恭喜破4。

2021-11-22 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	02'48"	00:10'59"
3	04'59"	00:15'58"
4	05'09"	00:21'07"
5	04'58"	00:26'05"
6	05'34"	00:31'39"
7	05'04"	00:36'43"
8	05'03"	00:41'46"
9	05'02"	00:46'48"
10	05'03"	00:51'51"
11	05'09"	00:57'00"
12	05'04"	01:02'04"
13	05'09"	01:07'13"
14	05'06"	01:12'19"
15	06'14"	01:18'33"
16	05'03"	01:23'36"
17	05'14"	01:28'50"
18	05'20"	01:34'10"
19	05'15"	01:39'25"
20	06'10"	01:45'35"
21	05'11"	01:50'46"
22	05'26"	01:56'12"
23	05'15"	02:01'27"
24	05'37"	02:07'04"
25	05'50"	02:12'54"
26	05'42"	02:18'36"
27	06'06"	02:24'42"
28	05'44"	02:30'26"
29	05'42"	02:36'08"
30	06'32"	02:42'40"
31	05'51"	02:48'31"
32	06'07"	02:54'38"
33	05'52"	03:00'30"
34	06'05"	03:06'35"
35	07'46"	03:14'21"
36	06'01"	03:20'22"
37	06'30"	03:26'52"
38	06'57"	03:33'49"
39	06'57"	03:40'46"
40	06'44"	03:47'30"
41	11'18"	03:58'48"
42	00'23"	03:59'11"
42.1	04'21"	03:59'47"