盧文記 2021/11/21 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

全馬 | 03:36:36 | 05:07/km | 第16馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:36:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'39")

00:49'16" (+00'41")

10 km

(00:49'16")

00:24'24" (+00'11")

15 km

(01:13'38")

00:24'22" (+00'09")

00:48'35"

20 km

(01:37'51")

00:24'13"

25 km

(02:02'43")

00:24'52" (+00'39")

00:50'44" (+02'09")

30 km

(02:28'35")

00:25'52" (+01'39")

35 km

(02:54'36")

00:26'01" (+01'48")

00:55'36" (+07'01")

40 km

(03:24'11")

00:29'35" (+05'22")

Finish

(03:36:36)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3048 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'29")

1000 / 1000

05'06"

(10'18")

05'06" (+00'24")

1000 / 2000

04'55"

(15'14")

04'55" (+00'13")

1000 / 3000

04'55"

(20'09")

04'55" (+00'13")

1000 / 4000

04'42"

(24'52")

04'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

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歡樂馬～輕鬆跑
熱到爆，35K後
小坡～一坡接一坡
小小的煎熬哈哈…….……👍🥵😜🤭🤩

感謝仙輩大哥～快門連拍～🤩

賽後評分: 能量補給，擺設在太後面的水站，非常不理想
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 338.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

TestRunner, 雅萍和其他 54 人說推

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我盧大早安，恭喜全馬破四高速漂亮完賽。

2021-11-24 10:14 ·

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♊ 海v.🦄 怎麼還能笑這麼開心...
像周潤發出場的感覺！！
不過，還真有像欸.....💗

2021-11-27 10:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'51"	00:10'18"
3	04'56"	00:15'14"
4	04'55"	00:20'09"
5	04'43"	00:24'52"
6	04'53"	00:29'45"
7	04'53"	00:34'38"
8	04'53"	00:39'31"
9	04'51"	00:44'22"
10	04'54"	00:49'16"
11	04'51"	00:54'07"
12	04'52"	00:58'59"
13	04'52"	01:03'51"
14	04'51"	01:08'42"
15	04'56"	01:13'38"
16	04'53"	01:18'31"
17	04'47"	01:23'18"
18	04'48"	01:28'06"
19	04'50"	01:32'56"
20	04'55"	01:37'51"
21	04'51"	01:42'42"
22	04'56"	01:47'38"
23	05'01"	01:52'39"
24	05'09"	01:57'48"
25	04'55"	02:02'43"
26	05'27"	02:08'10"
27	05'03"	02:13'13"
28	05'07"	02:18'20"
29	05'08"	02:23'28"
30	05'07"	02:28'35"
31	05'10"	02:33'45"
32	05'22"	02:39'07"
33	05'01"	02:44'08"
34	05'08"	02:49'16"
35	05'20"	02:54'36"
36	07'55"	03:02'31"
37	05'06"	03:07'37"
38	05'11"	03:12'48"
39	06'00"	03:18'48"
40	05'23"	03:24'11"
41	11'11"	03:35'22"
42	00'01"	03:35'23"
42.4	03'04"	03:36'36"