洪志欣 2021/11/21 訓練日誌

洪志欣嘉義
ID 437791

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洪志欣

全馬 | 03:43:27 | 05:17/km | 第49馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'40" (+00'04")

15 km

(01:11'03")

00:23'47" (+00'11")

00:48'03" (+00'47")

20 km

(01:35'19")

00:24'16" (+00'40")

25 km

(01:59'56")

00:24'37" (+01'01")

00:50'33" (+03'17")

30 km

(02:25'52")

00:25'56" (+02'20")

35 km

(02:57'26")

00:31'34" (+07'58")

01:03'28" (+16'12")

40 km

(03:29'20")

00:31'54" (+08'18")

Finish

(03:43:27)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬里金山 - 天氣: 火熱的太陽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'41")

1000 / 1000

04'42"

(09'52")

04'42" (+00'14")

1000 / 2000

04'35"

(14'27")

04'35" (+00'07")

1000 / 3000

04'39"

(19'06")

04'39" (+00'11")

1000 / 4000

04'28"

(23'35")

04'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

今年唯一一場正式馬拉松賽事，在毒辣的太陽下，伴隨著逆風，終於順利完成🎉🎉🎉

賽前宣言: 去年延賽到今年，希望有好成績

賽後評分: 鄉親很熱情支持，整體來說路線起伏，相當具有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.22 km

母子鱷魚跟上來黃色累積 : 1143.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

初學者, 洪志欣和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

sam1620 恭喜陽光豔照下順利完賽

2021-11-21 13:04 ·

1 個人推

古錡（三等國民）恭喜完賽！

2021-11-21 17:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	02'28"	00:09'53"
3	04'35"	00:14'28"
4	04'39"	00:19'07"
5	04'29"	00:23'36"
6	05'10"	00:28'46"
7	04'31"	00:33'17"
8	04'42"	00:37'59"
9	04'39"	00:42'38"
10	04'38"	00:47'16"
11	04'41"	00:51'57"
12	04'40"	00:56'37"
13	04'46"	01:01'23"
14	04'48"	01:06'11"
15	04'52"	01:11'03"
16	04'45"	01:15'48"
17	04'54"	01:20'42"
18	04'59"	01:25'41"
19	04'47"	01:30'28"
20	04'51"	01:35'19"
21	04'50"	01:40'09"
22	04'46"	01:44'55"
23	04'55"	01:49'50"
24	05'07"	01:54'57"
25	04'59"	01:59'56"
26	05'02"	02:04'58"
27	05'05"	02:10'03"
28	05'16"	02:15'19"
29	05'21"	02:20'40"
30	05'12"	02:25'52"
31	05'34"	02:31'26"
32	06'20"	02:37'46"
33	06'22"	02:44'08"
34	06'19"	02:50'27"
35	06'59"	02:57'26"
36	07'29"	03:04'55"
37	06'22"	03:11'17"
38	05'55"	03:17'12"
39	06'34"	03:23'46"
40	05'34"	03:29'20"
41	12'20"	03:41'40"
42	00'05"	03:41'45"
42.5	03'35"	03:43'29"