王冠翔；Sean 2015/05/16 訓練日誌

王冠翔；Sean 台北市
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王冠翔；Sean

44.0 km | 03:39:12 | 04:58/km | 第7馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	03:39:12
總名次	3 / 1175
分組名次	1 / 139
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:32'05" (+06'53")

15 km

(01:30'02")

00:32'45" (+07'33")

00:58'03" (+00'46")

20 km

(01:55'20")

00:25'18" (+00'06")

25 km

(02:21'00")

00:25'40" (+00'28")

00:00'00"

Finish

(03:39:12)

日期: 2015-05-16 06:30 - 地點: 北横 - 天氣: 熱爆.... - 平均心率: 152 - 卡路里: 2732 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

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Garmin怪怪的，明明有測到全程，上傳卻只剩下25K....Orz

這是初超馬，又是山路馬，過去全馬或半馬時，太過用力跑時，皆曾有過後段抽筋現象。

因此這次的比賽，刻意上坡前15k時將心率維持156以下(大約最高心率83%)，到折返點前，調高至160以下(大約最高心率86%)。

至於這麼長一段下坡，跑得太快太用力，絕對有抽筋風險（千萬不能贏在起點輸在終點），我當然選擇慢慢跑囉！

最後平均心率153，有點累又不會累到受不了，隔天也沒有鐵腿(好像是說比賽沒盡力的意思XD)，覺得是很成功的配速，而這也是一場難得跑起來相對輕鬆的全馬以上比賽了！

PS.達成賽前目標，讚！

賽前宣言: 山路超馬，初試啼聲，看身體狀態，希望進總排....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 353.92 km

GPX 上傳 | 9 years ago

石頭, MO爸和其他 16 人說推

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MO爸恭喜分一上凸台

2015-06-04 08:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'43"	00:08'51"
3	04'51"	00:13'42"
4	05'21"	00:19'03"
5	06'09"	00:25'12"
6	06'03"	00:31'15"
7	06'01"	00:37'16"
8	06'12"	00:43'28"
9	06'48"	00:50'16"
10	07'01"	00:57'17"
11	07'27"	01:04'44"
12	06'41"	01:11'25"
13	07'06"	01:18'31"
14	06'24"	01:24'55"
15	05'07"	01:30'02"
16	04'42"	01:34'44"
17	05'22"	01:40'06"
18	05'30"	01:45'36"
19	05'00"	01:50'36"
20	04'44"	01:55'20"
21	04'47"	02:00'07"
22	05'35"	02:05'42"
23	05'31"	02:11'13"
24	04'51"	02:16'04"
25	04'56"	02:21'00"
25.4	04'43"	02:22'54"