Chienchi Hsu(建稷) 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

23.0 km | 02:21:21 | 06:08/km | 第7半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	02:21:21
總名次	91 / -
分組名次	28 / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+02'40")

01:05'37" (+08'44")

10 km

(01:05'37")

00:38'16" (+13'35")

15 km

(01:37'49")

00:32'12" (+07'31")

00:56'53"

20 km

(02:02'30")

00:24'41"

Finish

(02:21:21)

日期: 2013-05-11 05:21 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1323 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

桃園

Chienchi Hsu(建稷)

·

超半馬全程陰天，補給很讚…路線風景倒是沒仔細看。一路努力緩跑上爬，直衝下坡。這次路線有兩次上坡，一長一短；在第二坡當了1分鐘步兵，其它時間維持慢慢跑。
跑完後，安排二天一夜宜蘭行…實踐"玩賽"精神…哈哈
雖然週末都是下雨天，但玩得挺開心的…

賽前宣言: 路跑兼旅遊！

賽後評分: 主持人超熱情…台下一直訪問跑者，這很少見。補給多樣，還有音樂助陣，跑起來活力十足。終點門架被風吹到…到是挺危險的，還好沒人受傷…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 176.22 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1212.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, 李光哲和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'10"	00:10'00"
3	05'17"	00:15'17"
4	05'26"	00:20'43"
5	06'38"	00:27'21"
6	07'03"	00:34'24"
7	07'36"	00:42'00"
8	08'18"	00:50'18"
9	08'21"	00:58'39"
10	06'58"	01:05'37"
11	04'35"	01:10'12"
12	06'11"	01:16'23"
13	07'57"	01:24'20"
14	07'46"	01:32'06"
15	05'43"	01:37'49"
16	04'42"	01:42'31"
17	05'30"	01:48'01"
18	04'40"	01:52'41"
19	04'40"	01:57'21"
20	05'09"	02:02'30"
21	05'47"	02:08'17"
22	06'00"	02:14'17"
23	05'25"	02:19'42"
23.3	05'30"	02:21'14"

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