A。伏地挺身＊15下／3組
Ｂ。棒式＊40秒／3組
Ｃ。撐體跑步姿(腳碰手)＊30下／3組
Ｄ。撐體跪姿(伸-左手右腳&右手左腳)＊40下／3組
Ｅ。深蹲+雙手高舉＊20下／3組
Ｆ。彈力繩：坐姿。掛腳。拉繩手Ｔ字＊20下／3組

呼～做完竟也滿身汗！