蔡弘達 2013/05/05 訓練日誌

蔡弘達台北市
ID 1357

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蔡弘達

全馬 | 05:48:36 | 08:15/km | 第19馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:48:36
總名次	450 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+03'21")

01:11'20" (+09'37")

10 km

(01:11'20")

00:37'37" (+07'15")

15 km

(01:57'00")

00:45'40" (+15'18")

01:18'14" (+16'31")

20 km

(02:29'34")

00:32'34" (+02'12")

25 km

(03:23'35")

00:54'01" (+23'39")

01:48'49" (+47'06")

30 km

(04:18'23")

00:54'48" (+24'26")

35 km

(04:48'45")

00:30'22"

01:01'43"

40 km

(05:20'06")

00:31'21" (+00'59")

Finish

(05:48:36)

日期: 2013-05-05 07:01 - 總爬升: 1552 m - 地點: 三峽熊空 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

昨天才比完鯉魚潭的標鐵，今天還沒休息夠~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 94.30 km

Saucony Grid Type A4 累積 : 778.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, Jennifer Chou 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'05"	00:12'42"
3	06'46"	00:19'28"
4	07'20"	00:26'48"
5	06'55"	00:33'43"
6	07'01"	00:40'44"
7	07'00"	00:47'44"
8	08'13"	00:55'57"
9	07'36"	01:03'33"
10	07'47"	01:11'20"
11	09'40"	01:21'00"
12	07'59"	01:28'59"
13	08'48"	01:37'47"
14	07'00"	01:44'47"
15	12'13"	01:57'00"
16	07'57"	02:04'57"
17	05'33"	02:10'30"
18	07'02"	02:17'32"
19	05'59"	02:23'31"
20	06'03"	02:29'34"
21	05'52"	02:35'26"
22	11'11"	02:46'37"
23	12'46"	02:59'23"
24	11'30"	03:10'53"
25	12'42"	03:23'35"
26	10'29"	03:34'04"
27	13'10"	03:47'14"
28	13'41"	04:00'55"
29	09'49"	04:10'44"
30	07'39"	04:18'23"
31	05'35"	04:23'58"
32	05'13"	04:29'11"
33	06'59"	04:36'10"
34	07'12"	04:43'22"
35	05'23"	04:48'45"
36	07'09"	04:55'54"
37	05'40"	05:01'34"
38	05'46"	05:07'20"
39	06'01"	05:13'21"
40	06'45"	05:20'06"
41	06'04"	05:26'10"
42	07'03"	05:33'13"
43	11'20"	05:44'33"
43.3	10'16"	05:47'13"