77 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:55:55 | 09:51/km | 第166馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	06:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'32")

00:45'32" (+03'45")

01:30'03" (+05'09")

10 km

(01:30'03")

00:44'31" (+02'44")

15 km

(02:11'50")

00:41'47"

01:24'54"

20 km

(02:54'57")

00:43'07" (+01'20")

25 km

(03:48'55")

00:53'58" (+12'11")

01:56'40" (+31'46")

30 km

(04:51'37")

01:02'42" (+20'55")

35 km

(05:55'53")

01:04'16" (+22'29")

01:58'50" (+33'56")

40 km

(06:50'27")

00:54'34" (+12'47")

Finish

(06:55:55)

日期: 2021-10-16 06:46 - 總爬升: 809 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2119 Cal - 總步數: 56208 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'14"

(08'14")

08'13" (+00'30")

1001 / 1001

158 / 76

2

08'38"

(16'52")

08'37" (+00'54")

1000 / 2002

154 / 74

3

12'28"

(29'20")

12'27" (+04'44")

1001 / 3003

126 / 63

4

08'05"

(37'25")

08'04" (+00'21")

1000 / 4003

162 / 76

5

08'24"

(45'49")

08'23" (+00'40")

1000 / 5004

153 / 77

展開計圈分析

6

08'06"

(53'55")

08'05" (+00'22")

1000 / 6005

157 / 78

7

10'03"

(01:03'58")

09'22" (+01'39")

1072 / 7078

154 / 69

8

09'28"

(01:13'26")

09'27" (+01'44")

1000 / 8078

153 / 68

9

09'13"

(01:22'39")

09'12" (+01'29")

1000 / 9078

145 / 74

10

08'11"

(01:30'50")

08'09" (+00'26")

1002 / 10081

157 / 77

11

07'57"

(01:38'47")

07'57" (+00'14")

1000 / 11081

161 / 78

12

09'09"

(01:47'56")

09'08" (+01'25")

1001 / 12082

151 / 72

13

08'07"

(01:56'03")

08'06" (+00'23")

1000 / 13082

156 / 78

14

08'10"

(02:04'13")

08'09" (+00'26")

1000 / 14083

159 / 76

15

08'46"

(02:12'59")

08'45" (+01'02")

1001 / 15084

144 / 79

16

08'20"

(02:21'19")

08'19" (+00'36")

1000 / 16085

156 / 76

17

10'27"

(02:31'46")

10'26" (+02'43")

1000 / 17086

129 / 73

18

07'54"

(02:39'40")

07'53" (+00'10")

1000 / 18086

166 / 75

19

08'42"

(02:48'22")

08'41" (+00'58")

1001 / 19087

161 / 71

20

07'44"

(02:56'06")

07'43"

1001 / 20088

166 / 77

21

08'13"

(03:04'19")

08'12" (+00'29")

1001 / 21090

160 / 75

22

09'25"

(03:13'44")

09'24" (+01'41")

1000 / 22091

139 / 76

23

12'00"

(03:25'44")

11'59" (+04'16")

1000 / 23092

115 / 72

24

11'47"

(03:37'31")

11'45" (+04'02")

1001 / 24093

121 / 70

25

13'00"

(03:50'31")

12'59" (+05'16")

1000 / 25094

118 / 65

26

12'25"

(04:02'56")

12'25" (+04'42")

1000 / 26094

114 / 70

27

11'27"

(04:14'23")

11'26" (+03'43")

1000 / 27094

125 / 69

28

12'07"

(04:26'30")

12'06" (+04'23")

1000 / 28094

114 / 72

29

13'15"

(04:39'45")

13'13" (+05'30")

1001 / 29095

111 / 67

30

14'42"

(04:54'27")

14'41" (+06'58")

1000 / 30096

103 / 65

31

14'41"

(05:09'08")

14'40" (+06'57")

1000 / 31097

100 / 67

32

13'36"

(05:22'44")

13'35" (+05'52")

1000 / 32097

106 / 69

33

12'03"

(05:34'47")

12'02" (+04'19")

1000 / 33098

118 / 70

34

13'01"

(05:47'48")

12'59" (+05'16")

1001 / 34099

110 / 69

35

10'28"

(05:58'16")

10'26" (+02'43")

1001 / 35101

147 / 64

36

10'20"

(06:08'36")

10'19" (+02'36")

1001 / 36102

123 / 78

37

12'13"

(06:20'49")

12'00" (+04'17")

1016 / 37119

129 / 64

38

11'03"

(06:31'52")

11'02" (+03'19")

1000 / 38120

135 / 67

39

12'05"

(06:43'57")

12'04" (+04'21")

1000 / 39120

126 / 65

40

08'51"

(06:52'48")

08'50" (+01'07")

1001 / 40121

155 / 72

41

03'07"

(06:55'55")

08'12" (+00'29")

379 / 40501

156 / 77

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.57 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	08'36"	00:16'47"
3	12'25"	00:29'12"
4	07'56"	00:37'08"
5	08'24"	00:45'32"
6	08'09"	00:53'41"
7	10'17"	01:03'58"
8	08'26"	01:12'24"
9	09'04"	01:21'28"
10	08'35"	01:30'03"
11	07'45"	01:37'48"
12	09'06"	01:46'54"
13	07'59"	01:54'53"
14	08'16"	02:03'09"
15	08'41"	02:11'50"
16	08'09"	02:19'59"
17	10'24"	02:30'23"
18	08'02"	02:38'25"
19	08'46"	02:47'11"
20	07'46"	02:54'57"
21	08'05"	03:03'02"
22	08'59"	03:12'01"
23	11'46"	03:23'47"
24	11'35"	03:35'22"
25	13'33"	03:48'55"
26	11'35"	04:00'30"
27	11'45"	04:12'15"
28	12'12"	04:24'27"
29	12'30"	04:36'57"
30	14'40"	04:51'37"
31	14'48"	05:06'25"
32	13'43"	05:20'08"
33	12'09"	05:32'17"
34	12'23"	05:44'40"
35	11'13"	05:55'53"
36	10'20"	06:06'13"
37	14'36"	06:20'49"
38	07'01"	06:27'50"
39	13'41"	06:41'31"
40	08'56"	06:50'27"
40.5	10'51"	06:55'55"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54