王阿宏 2021/10/16 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王阿宏

全馬 | 04:18:40 | 06:07/km | 第17馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+04'02")

00:51'09" (+06'15")

10 km

(00:51'09")

00:24'55" (+02'43")

15 km

(01:13'21")

00:22'12"

00:44'54"

20 km

(01:36'03")

00:22'42" (+00'30")

25 km

(02:03'02")

00:26'59" (+04'47")

00:59'18" (+14'24")

30 km

(02:35'21")

00:32'19" (+10'07")

35 km

(03:06'32")

00:31'11" (+08'59")

00:57'13" (+12'19")

40 km

(03:32'34")

00:26'02" (+03'50")

Finish

(04:18:40)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 1722 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'38")

1000 / 1000

05'01"

(09'58")

05'01" (+00'42")

1000 / 2000

06'43"

(16'42")

06'43" (+02'24")

1000 / 3000

04'42"

(21'24")

04'42" (+00'23")

1000 / 4000

04'49"

(26'13")

04'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

高雄

王阿宏

留言

高雄

王阿宏

留言

到底是手錶記錄失真還是賽道不足不得而知？
完賽後錶沒停繼續緩走收操
以大會完賽成績為準
這賽道操垮許多強者，折返點開始十幾k上坡，腳好酸氣好喘，幸好自背水袋及時解渴，能有這成績好意外。
總結是:不好玩🤣🤣🤣

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.81 km

SKECHERS 246012/CCRD 累積 : 461.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉文凱, TestRunner 和其他 39 人說推

留言

觀看另 25 則留言

陳旻傑偶像我以你為榮

2021-10-22 21:47 ·

2 個人推

葉文凱阿宏兄～實力堅強喔⋯⋯
實至名歸叫你第一名☝️

2021-12-29 12:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'01"	00:09'58"
3	06'44"	00:16'42"
4	04'43"	00:21'25"
5	04'49"	00:26'14"
6	04'40"	00:30'54"
7	05'45"	00:36'39"
8	04'10"	00:40'49"
9	05'24"	00:46'13"
10	04'56"	00:51'09"
11	04'26"	00:55'35"
12	04'29"	01:00'04"
13	04'21"	01:04'25"
14	04'23"	01:08'48"
15	04'33"	01:13'21"
16	04'34"	01:17'55"
17	04'30"	01:22'25"
18	04'28"	01:26'53"
19	04'42"	01:31'35"
20	04'28"	01:36'03"
21	04'19"	01:40'22"
22	04'48"	01:45'10"
23	05'44"	01:50'54"
24	05'45"	01:56'39"
25	06'23"	02:03'02"
26	06'31"	02:09'33"
27	05'59"	02:15'32"
28	06'29"	02:22'01"
29	06'42"	02:28'43"
30	06'38"	02:35'21"
31	06'44"	02:42'05"
32	06'57"	02:49'02"
33	06'16"	02:55'18"
34	06'38"	03:01'56"
35	04'36"	03:06'32"
36	04'20"	03:10'52"
37	05'17"	03:16'09"
38	05'27"	03:21'36"
39	05'51"	03:27'27"
40	05'07"	03:32'34"
41	23'16"	03:55'50"
42	32'01"	04:27'51"
43	32'28"	05:00'19"
43.0	08'51"	05:00'25"