香雪 2021/10/16 訓練日誌

香雪台中
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香雪

全馬 | 05:17:41 | 07:31/km | 第4馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	05:17:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+04'46")

01:06'41" (+07'32")

10 km

(01:06'41")

00:32'54" (+03'53")

15 km

(01:35'42")

00:29'01"

00:59'09"

20 km

(02:05'50")

00:30'08" (+01'07")

25 km

(02:47'25")

00:41'35" (+12'34")

01:35'19" (+36'10")

30 km

(03:41'09")

00:53'44" (+24'43")

35 km

(04:30'07")

00:48'58" (+19'57")

01:29'32" (+30'23")

40 km

(05:10'41")

00:40'34" (+11'33")

Finish

(05:17:41)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 827 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2334 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'23")

1000 / 1000

06'04"

(12'49")

06'04" (+00'43")

1000 / 2000

08'33"

(21'23")

08'33" (+03'12")

1000 / 3000

05'48"

(27'11")

05'47" (+00'26")

1000 / 4000

06'35"

(33'46")

06'35" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

香雪

留言

🏃杉林溪賽事

這場完全就是考驗自己，
很感謝有朋友一起歡樂跑，
才有辦法渡過這場硬戰。
沒有配速計畫只有無傷完賽，
下坡速度比較快，心率保持高高的~
上坡時感覺自己前腳掌有水泡感，
朋友鼓勵說用走的沒關係！
有坡就走遇到平路就跑概念，
就這樣順順推完山路馬，
自己驗證實際練跑不足，
還是要繼續加油與成長，
謝謝陪我一起跑完的朋友們，
希望下次有機會在一起跑😆

賽前宣言: 開心享受

賽後評分: 謝謝舉辦單位與活動人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.86 km

愛迪達 202010購♥️5 累積 : 2161.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄧順瑜, 徐世宗和其他 39 人說推

留言

觀看另 16 則留言

香雪 @謝謝大家的鼓勵，自己對自己要求比較嚴格，沒有自己獨立完成就不算是通過考驗，歡樂成績就不po了，還是有很多不足需改進地方，下一場應該是明年了，賽事對我來說不止是比賽，更看重自己有沒有成長☺️

2021-10-18 22:40 ·

2 個人推

琨德太厲害了，落後妳太多

2021-10-19 21:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'05"	00:12'50"
3	08'33"	00:21'23"
4	05'48"	00:27'11"
5	06'36"	00:33'47"
6	05'51"	00:39'38"
7	07'56"	00:47'34"
8	05'13"	00:52'47"
9	07'01"	00:59'48"
10	06'53"	01:06'41"
11	05'42"	01:12'23"
12	05'59"	01:18'22"
13	05'32"	01:23'54"
14	05'30"	01:29'24"
15	06'18"	01:35'42"
16	05'34"	01:41'16"
17	06'45"	01:48'01"
18	05'51"	01:53'52"
19	06'10"	02:00'02"
20	05'48"	02:05'50"
21	05'45"	02:11'35"
22	06'50"	02:18'25"
23	08'47"	02:27'12"
24	09'30"	02:36'42"
25	10'43"	02:47'25"
26	09'31"	02:56'56"
27	08'59"	03:05'55"
28	11'43"	03:17'38"
29	11'43"	03:29'21"
30	11'48"	03:41'09"
31	09'38"	03:50'47"
32	10'47"	04:01'34"
33	10'22"	04:11'56"
34	09'25"	04:21'21"
35	08'46"	04:30'07"
36	05'22"	04:35'29"
37	12'04"	04:47'33"
38	04'16"	04:51'49"
39	11'00"	05:02'49"
40	07'52"	05:10'41"
41.0	07'17"	05:17'41"