龐廣江 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

龐廣江屏東
ID 418232

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全馬 | 04:16:19 | 06:04/km | 第17馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:16:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+06'08")

00:58'42" (+07'56")

10 km

(00:58'42")

00:27'24" (+02'14")

15 km

(01:24'18")

00:25'36" (+00'26")

00:50'46"

20 km

(01:49'28")

00:25'10"

25 km

(02:18'29")

00:29'01" (+03'51")

01:05'40" (+14'54")

30 km

(02:55'08")

00:36'39" (+11'29")

35 km

(03:35'19")

00:40'11" (+15'01")

01:14'18" (+23'32")

40 km

(04:09'26")

00:34'07" (+08'57")

Finish

(04:16:19)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 800 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2041 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+02'14")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'23")

05'42" (+01'16")

1000 / 2000

3

07'39"

(20'02")

07'39" (+03'13")

1000 / 3000

4

05'15"

(25'18")

05'15" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'00"

(31'18")

06'00" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽風景秀麗

賽後評分: 一切都很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 639.98 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mint Black, 葉芬蘭和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'43"	00:12'23"
3	07'39"	00:20'02"
4	05'16"	00:25'18"
5	06'00"	00:31'18"
6	05'28"	00:36'46"
7	07'03"	00:43'49"
8	02'42"	00:46'31"
9	06'08"	00:52'39"
10	06'03"	00:58'42"
11	05'02"	01:03'44"
12	04'56"	01:08'40"
13	04'55"	01:13'35"
14	05'09"	01:18'44"
15	05'34"	01:24'18"
16	04'55"	01:29'13"
17	05'10"	01:34'23"
18	05'20"	01:39'43"
19	04'53"	01:44'36"
20	04'52"	01:49'28"
21	04'44"	01:54'12"
22	04'32"	01:58'44"
23	06'14"	02:04'58"
24	06'47"	02:11'45"
25	06'44"	02:18'29"
26	07'26"	02:25'55"
27	07'43"	02:33'38"
28	06'48"	02:40'26"
29	06'55"	02:47'21"
30	07'47"	02:55'08"
31	07'16"	03:02'24"
32	07'43"	03:10'07"
33	09'51"	03:19'58"
34	07'17"	03:27'15"
35	08'04"	03:35'19"
36	06'00"	03:41'19"
37	05'36"	03:46'55"
38	06'55"	03:53'50"
39	07'58"	04:01'48"
40	07'38"	04:09'26"
41	05'33"	04:14'59"
41.2	05'52"	04:16'18"

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成績 : 01:07:05

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