牛媽 2021/10/16 訓練日誌

牛媽台中
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牛媽

全馬 | 05:21:56 | 07:37/km | 第2馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	05:21:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+06'01")

01:11'07" (+09'36")

10 km

(01:11'07")

00:34'41" (+04'16")

15 km

(01:42'13")

00:31'06" (+00'41")

01:01'31"

20 km

(02:12'38")

00:30'25"

25 km

(02:51'31")

00:38'53" (+08'28")

01:29'20" (+27'49")

30 km

(03:41'58")

00:50'27" (+20'02")

35 km

(04:36'16")

00:54'18" (+23'53")

01:31'35" (+30'04")

40 km

(05:13'33")

00:37'17" (+06'52")

Finish

(05:21:56)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 1146 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1518 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+02'29")

1000 / 1000

06'53"

(14'48")

06'53" (+01'28")

1000 / 2000

09'37"

(24'25")

09'37" (+04'12")

1000 / 3000

06'20"

(30'45")

06'20" (+00'55")

1000 / 4000

05'51"

(36'37")

05'51" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

這個上坡很硬啊，空氣清新，工作人員親切，很棒！

賽後評分: 風景好，空氣好，坡度很硬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.59 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'53"	00:14'37"
3	09'38"	00:24'15"
4	06'20"	00:30'35"
5	05'51"	00:36'26"
6	06'25"	00:42'51"
7	08'21"	00:51'12"
8	05'16"	00:56'28"
9	07'30"	01:03'58"
10	07'09"	01:11'07"
11	06'04"	01:17'11"
12	06'00"	01:23'11"
13	05'53"	01:29'04"
14	05'34"	01:34'38"
15	07'35"	01:42'13"
16	05'59"	01:48'12"
17	06'00"	01:54'12"
18	06'43"	02:00'55"
19	05'54"	02:06'49"
20	05'49"	02:12'38"
21	05'35"	02:18'13"
22	05'26"	02:23'39"
23	08'49"	02:32'28"
24	10'07"	02:42'35"
25	08'56"	02:51'31"
26	09'46"	03:01'17"
27	09'47"	03:11'04"
28	09'58"	03:21'02"
29	09'44"	03:30'46"
30	11'12"	03:41'58"
31	10'39"	03:52'37"
32	10'54"	04:03'31"
33	12'06"	04:15'37"
34	11'03"	04:26'40"
35	09'36"	04:36'16"
36	07'09"	04:43'25"
37	07'04"	04:50'29"
38	06'44"	04:57'13"
39	08'52"	05:06'05"
40	07'28"	05:13'33"
41	07'14"	05:20'47"
41.1	19'06"	05:21'47"