謝ㄚ順 2021/10/16 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:49 | 06:27/km | 第1馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:32:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+07'11")

00:58'27" (+12'23")

10 km

(00:58'27")

00:28'18" (+05'20")

15 km

(01:21'25")

00:22'58"

00:46'04"

20 km

(01:44'31")

00:23'06" (+00'08")

25 km

(02:18'05")

00:33'34" (+10'36")

01:16'12" (+30'08")

30 km

(03:00'43")

00:42'38" (+19'40")

35 km

(03:49'14")

00:48'31" (+25'33")

01:21'42" (+35'38")

40 km

(04:22'25")

00:33'11" (+10'13")

Finish

(04:32:49)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 918 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 42950 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'21" (+01'58")

1000 / 1000

173 / 90

05'32"

(11'54")

05'31" (+01'08")

1001 / 2001

171 / 105

08'04"

(19'58")

08'02" (+03'39")

1002 / 3003

162 / 76

05'09"

(25'07")

05'08" (+00'45")

1002 / 4006

175 / 110

05'13"

(30'20")

05'12" (+00'49")

1002 / 5009

173 / 110

展開計圈分析

05'03"

(35'23")

05'02" (+00'39")

1002 / 6011

175 / 113

06'17"

(41'40")

06'16" (+01'53")

1000 / 7012

172 / 92

05'51"

(47'31")

05'50" (+01'27")

1000 / 8012

173 / 98

06'04"

(53'35")

06'03" (+01'40")

1001 / 9013

172 / 95

05'09"

(58'44")

05'08" (+00'45")

1001 / 10014

177 / 109

04'43"

(01:03'27")

04'42" (+00'19")

1001 / 11016

179 / 118

04'51"

(01:08'18")

04'50" (+00'27")

1000 / 12017

172 / 119

04'31"

(01:12'49")

04'30" (+00'07")

1000 / 13017

177 / 124

04'24"

(01:17'13")

04'23"

1003 / 14021

180 / 126

04'34"

(01:21'47")

04'33" (+00'10")

1002 / 15023

178 / 123

04'34"

(01:26'21")

04'33" (+00'10")

1003 / 16026

179 / 122

04'40"

(01:31'01")

04'39" (+00'16")

1001 / 17028

182 / 117

04'35"

(01:35'36")

04'34" (+00'11")

1001 / 18029

183 / 118

04'40"

(01:40'16")

04'39" (+00'16")

1000 / 19030

182 / 117

04'48"

(01:45'04")

04'47" (+00'24")

1002 / 20032

180 / 115

04'38"

(01:49'42")

04'37" (+00'14")

1002 / 21034

180 / 119

06'04"

(01:55'46")

06'03" (+01'40")

1002 / 22036

163 / 101

07'03"

(02:02'49")

07'02" (+02'39")

1000 / 23036

162 / 87

07'21"

(02:10'10")

07'21" (+02'58")

1000 / 24036

161 / 84

08'56"

(02:19'06")

08'54" (+04'31")

1002 / 25038

140 / 79

08'13"

(02:27'19")

08'13" (+03'50")

1000 / 26038

156 / 78

07'28"

(02:34'47")

07'27" (+03'04")

1001 / 27040

156 / 85

08'37"

(02:43'24")

08'37" (+04'14")

1000 / 28040

149 / 77

09'30"

(02:52'54")

09'29" (+05'06")

1000 / 29041

137 / 76

09'26"

(03:02'20")

09'25" (+05'02")

1000 / 30041

141 / 74

09'51"

(03:12'11")

09'50" (+05'27")

1000 / 31042

133 / 76

10'58"

(03:23'09")

10'57" (+06'34")

1000 / 32042

129 / 70

08'49"

(03:31'58")

08'48" (+04'25")

1000 / 33042

148 / 76

11'44"

(03:43'42")

11'43" (+07'20")

1000 / 34043

117 / 72

06'36"

(03:50'18")

06'35" (+02'12")

1002 / 35045

167 / 90

05'46"

(03:56'04")

05'45" (+01'22")

1000 / 36046

169 / 102

06'38"

(04:02'42")

06'37" (+02'14")

1000 / 37046

165 / 91

07'02"

(04:09'44")

07'01" (+02'38")

1001 / 38047

151 / 93

07'50"

(04:17'34")

07'48" (+03'25")

1002 / 39050

149 / 85

06'19"

(04:23'53")

06'17" (+01'54")

1002 / 40053

164 / 96

08'56"

(04:32'49")

16'59" (+12'36")

525 / 40578

91 / 64

高雄

謝ㄚ順

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賽後評分: 補給有點少！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.74 km

Reebok FLOATRIDE ENERGY 3 累積 : 1084.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

靜樺, 王冠傑和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

陳向榮恭喜完賽！

2021-10-18 09:15 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜完賽，還飆到4分速😀

2021-10-18 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'29"	00:11'49"
3	08'03"	00:19'52"
4	05'02"	00:24'54"
5	05'15"	00:30'09"
6	05'02"	00:35'11"
7	06'28"	00:41'39"
8	05'31"	00:47'10"
9	06'02"	00:53'12"
10	05'15"	00:58'27"
11	04'41"	01:03'08"
12	04'49"	01:07'57"
13	04'30"	01:12'27"
14	04'26"	01:16'53"
15	04'32"	01:21'25"
16	04'32"	01:25'57"
17	04'35"	01:30'32"
18	04'34"	01:35'06"
19	04'41"	01:39'47"
20	04'44"	01:44'31"
21	04'35"	01:49'06"
22	05'44"	01:54'50"
23	07'03"	02:01'53"
24	07'11"	02:09'04"
25	09'01"	02:18'05"
26	07'59"	02:26'04"
27	07'19"	02:33'23"
28	08'05"	02:41'28"
29	09'34"	02:51'02"
30	09'41"	03:00'43"
31	09'15"	03:09'58"
32	11'22"	03:21'20"
33	09'15"	03:30'35"
34	10'55"	03:41'30"
35	07'44"	03:49'14"
36	05'46"	03:55'00"
37	07'36"	04:02'36"
38	05'08"	04:07'44"
39	08'35"	04:16'19"
40	06'06"	04:22'25"
40.6	17'54"	04:32'49"