李明佳 2015/04/26 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:30:29 | 04:59/km | 第60馬

2015大寮公益馬拉松『大發有情、扶輪有愛』

官方成績
日期	2015-04-26
成績	03:30:29
總名次	19 / 828
分組名次	4 / 307
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'11")

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:22'51"

15 km

(01:09'00")

00:23'07" (+00'16")

00:48'27" (+02'34")

20 km

(01:34'20")

00:25'20" (+02'29")

25 km

(01:58'45")

00:24'25" (+01'34")

00:49'30" (+03'37")

30 km

(02:23'50")

00:25'05" (+02'14")

35 km

(02:49'52")

00:26'02" (+03'11")

00:53'02" (+07'09")

40 km

(03:16'52")

00:27'00" (+04'09")

Finish

(03:30:29)

日期: 2015-04-26 06:01 - 總爬升: 283 m - 地點: 大寮捷運站 - 天氣: 還好 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2894 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'26")

1002 / 1002

04'29"

(09'23")

04'27"

1004 / 2007

04'30"

(13'53")

04'30" (+00'03")

999 / 3006

04'36"

(18'29")

04'33" (+00'06")

1008 / 4015

04'33"

(23'02")

04'35" (+00'08")

991 / 5006

展開計圈分析

屏東

李明佳

如雲飛揚說推

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屏東

李明佳

如雲飛揚說推

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屏東

李明佳

面色難看

黃世賢和如雲飛揚說推

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有進步就好,比去年難跑,20公里左腳起水泡,回到終點成血泡,拜高手沒來,成績大躍進！感謝辛苦的志工和工作人員,有您真好,感恩,5月份還有一場賽事,堅持下去

賽前宣言: 去年當過兵今年希望還跑全程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.88 km

XT 上傳 | 9 years ago

kingman, 林建宏和其他 39 人說推

留言

觀看另 16 則留言

李明佳玲妺:還是您比較聰明,放暑假了,這種天氣跑全馬真的要有點執著

2015-04-27 20:25 ·

1 個人推

李明佳林大:這天氣平安完賽,就是一種幸福,鐵人林兄普悠瑪113加油,

2015-04-27 20:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'29"	00:09'23"
3	04'30"	00:13'53"
4	04'32"	00:18'25"
5	04'37"	00:23'02"
6	04'32"	00:27'34"
7	04'31"	00:32'05"
8	04'34"	00:36'39"
9	04'40"	00:41'19"
10	04'34"	00:45'53"
11	04'30"	00:50'23"
12	04'38"	00:55'01"
13	04'45"	00:59'46"
14	04'37"	01:04'23"
15	04'37"	01:09'00"
16	04'45"	01:13'45"
17	04'42"	01:18'27"
18	05'41"	01:24'08"
19	05'10"	01:29'18"
20	05'02"	01:34'20"
21	05'05"	01:39'25"
22	04'37"	01:44'02"
23	04'44"	01:48'46"
24	05'03"	01:53'49"
25	04'56"	01:58'45"
26	04'57"	02:03'42"
27	04'59"	02:08'41"
28	04'54"	02:13'35"
29	05'02"	02:18'37"
30	05'13"	02:23'50"
31	06'14"	02:30'04"
32	05'15"	02:35'19"
33	05'08"	02:40'27"
34	04'34"	02:45'01"
35	04'51"	02:49'52"
36	04'55"	02:54'47"
37	05'59"	03:00'46"
38	05'59"	03:06'45"
39	05'14"	03:11'59"
40	04'53"	03:16'52"
41	05'26"	03:22'18"
42	05'04"	03:27'22"
42.4	08'48"	03:30'28"