Chienchi Hsu(建稷) 2015/04/25 訓練日誌

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

全馬 | 04:34:25 | 06:30/km | 第31馬

2015台北星光夜跑 Taipei Night Run

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:34:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+02'06")

01:00'54" (+00'48")

10 km

(01:00'54")

00:29'24"

15 km

(01:31'18")

00:30'24" (+01'00")

01:00'06"

20 km

(02:01'00")

00:29'42" (+00'18")

25 km

(02:30'43")

00:29'43" (+00'19")

01:05'22" (+05'16")

30 km

(03:06'22")

00:35'39" (+06'15")

35 km

(03:42'19")

00:35'57" (+06'33")

01:09'32" (+09'26")

40 km

(04:15'54")

00:33'35" (+04'11")

Finish

(04:34:25)

日期: 2015-04-25 16:01 - 平均心率: 26 - 卡路里: 2943 Cal

傷後復健跑之二：沒帶外套，跑完又咳個不停了!!

上週蘆竹馬後再一場復健全馬，由於右腳膝後方肌肉仍有不適，目標配速六分速，避免復發。前25K控制得宜，之後上飄至七分速，最後幾K有調整回來。整體而言復原狀況比上週好多了。只是上坡一用力，右腳明顯又再抗議，還是要繼續休養才行。
Anyway,順利拿下31馬…灑花!!

賽前宣言: 十U

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.90 km

Asics TJR272 虎走累積 : 3222.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

傅振源, Bill 和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

ricky tseng 恭喜完賽!!

2015-04-26 12:36 ·

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽喔!

2015-04-28 08:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'15"	00:12'34"
3	06'10"	00:18'44"
4	05'44"	00:24'28"
5	07'02"	00:31'30"
6	05'45"	00:37'15"
7	05'51"	00:43'06"
8	05'43"	00:48'49"
9	05'57"	00:54'46"
10	06'08"	01:00'54"
11	05'54"	01:06'48"
12	05'51"	01:12'39"
13	06'17"	01:18'56"
14	05'48"	01:24'44"
15	06'34"	01:31'18"
16	07'18"	01:38'36"
17	05'22"	01:43'58"
18	05'36"	01:49'34"
19	05'46"	01:55'20"
20	05'40"	02:01'00"
21	06'12"	02:07'12"
22	05'29"	02:12'41"
23	05'47"	02:18'28"
24	06'14"	02:24'42"
25	06'01"	02:30'43"
26	06'17"	02:37'00"
27	07'55"	02:44'55"
28	06'23"	02:51'18"
29	08'02"	02:59'20"
30	07'02"	03:06'22"
31	06'36"	03:12'58"
32	07'55"	03:20'53"
33	06'30"	03:27'23"
34	08'11"	03:35'34"
35	06'45"	03:42'19"
36	06'27"	03:48'46"
37	07'52"	03:56'38"
38	06'55"	04:03'33"
39	06'11"	04:09'44"
40	06'10"	04:15'54"
41	06'08"	04:22'02"
42	06'09"	04:28'11"
43	06'12"	04:34'23"
43.0	05'34"	04:34'30"