阿昌 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
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43.0 km | 07:48:02 | 10:53/km | 第83馬

2015第一屆七星登山王越野挑戰賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	07:48:02
總名次	134 / 591
分組名次	42 / 163
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

01:20'50"

10 km

(01:20'50")

00:53'26" (+26'02")

15 km

(02:10'02")

00:49'12" (+21'48")

01:42'36" (+21'46")

20 km

(03:03'26")

00:53'24" (+26'00")

25 km

(04:06'41")

01:03'15" (+35'51")

02:19'36" (+58'46")

30 km

(05:23'02")

01:16'21" (+48'57")

35 km

(06:25'47")

01:02'45" (+35'21")

01:42'02" (+21'12")

40 km

(07:05'04")

00:39'17" (+11'53")

Finish

(07:48:02)

日期: 2015-04-25 06:00 - 總爬升: 1510 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 3319 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

台北市

阿昌

·

台北市

阿昌

·

不是人跑的路線!超硬~

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.79 km

亞瑟士 TJR278-3090 累積 : 1742.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃明鈞(黑書包), Chris 和其他 9 人說推

·

遇見昌大你真行哈～恭喜喔～

2015-04-25 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'27"	00:10'39"
3	05'31"	00:16'10"
4	05'44"	00:21'54"
5	05'30"	00:27'24"
6	11'32"	00:38'56"
7	10'56"	00:49'52"
8	09'03"	00:58'55"
9	12'41"	01:11'36"
10	09'14"	01:20'50"
11	10'21"	01:31'11"
12	09'52"	01:41'03"
13	08'55"	01:49'58"
14	10'39"	02:00'37"
15	09'25"	02:10'02"
16	12'48"	02:22'50"
17	09'46"	02:32'36"
18	10'25"	02:43'01"
19	08'50"	02:51'51"
20	11'35"	03:03'26"
21	09'44"	03:13'10"
22	07'43"	03:20'53"
23	10'40"	03:31'33"
24	20'08"	03:51'41"
25	15'00"	04:06'41"
26	20'35"	04:27'16"
27	14'00"	04:41'16"
28	15'28"	04:56'44"
29	14'28"	05:11'12"
30	11'50"	05:23'02"
31	16'29"	05:39'31"
32	17'02"	05:56'33"
33	11'20"	06:07'53"
34	10'09"	06:18'02"
35	07'45"	06:25'47"
36	11'16"	06:37'03"
37	08'53"	06:45'56"
38	06'55"	06:52'51"
39	06'34"	06:59'25"
40	05'39"	07:05'04"
41	12'48"	07:17'52"
42	07'44"	07:25'36"
43	07'53"	07:33'29"
44	07'37"	07:41'06"
45.0	07'07"	07:47'54"

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