Justin Lai 2015/04/18 訓練日誌

Justin Lai 雲林
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Justin Lai

半馬 | 02:12:02 | 06:15/km | 第3半馬

2015省府中興新村懷舊路跑賽活動

官方成績
日期	2015-04-18
成績	02:12:02
總名次	73 / 571
分組名次	23 / 189
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:43'35"

10 km

(00:43'35")

00:22'17" (+00'59")

15 km

(01:16'17")

00:32'42" (+11'24")

01:18'13" (+34'38")

20 km

(02:01'48")

00:45'31" (+24'13")

Finish

(02:12:02)

日期: 2015-04-18 07:29 - 總爬升: 241 m - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%

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中興新村路跑
今天創紀錄，前10km跑43分35秒最快10公里記錄。12公里開始攻山頭，ITBFS髂脛束摩擦症候群遇到上坡大爆發。整個走走停停，最後當步兵。腳不要受傷。接著就被不斷的超越，沒想到步行的均速是8分速。完賽時間是2小時12分。創下跑最久的記錄。接著好好療養。目標6/7北港馬再破個人pb。

賽前宣言: 七點半開始希望有好溫度好天氣

4月累積里程 : 154.35 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 簡多多和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'32"	00:08'36"
3	04'03"	00:12'39"
4	04'21"	00:17'00"
5	04'18"	00:21'18"
6	04'19"	00:25'37"
7	04'20"	00:29'57"
8	04'23"	00:34'20"
9	04'39"	00:38'59"
10	04'36"	00:43'35"
11	04'50"	00:48'25"
12	06'36"	00:55'01"
13	05'13"	01:00'14"
14	08'58"	01:09'12"
15	07'05"	01:16'17"
16	08'58"	01:25'15"
17	08'05"	01:33'20"
18	07'57"	01:41'17"
19	10'50"	01:52'07"
20	09'41"	02:01'48"
21	07'59"	02:09'47"
21.3	07'18"	02:11'42"