jay是跑者 2015/03/22 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

恭喜完成了第 10 馬

12 H | 121.5 km | 05:55/km | 第10馬

2015「北大超馬　歡樂三峽」 12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	121.53 km
總名次	7 / -
分組名次	1 / -
平均速度	05:55/km

日期: 2015-03-22 06:12 - 地點: 台北大學 - 天氣: 風很大涼爽天 - 平均心率: 28 - 卡路里: 9944 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'26"

(16'26")

05'22" (+00'21")

3058 / 3058

15'56"

(32'22")

05'20" (+00'19")

2987 / 6046

17'00"

(49'22")

05'41" (+00'40")

2987 / 9033

15'23"

(01:04'45")

05'10" (+00'09")

2976 / 12009

15'47"

(01:20'32")

05'17" (+00'16")

2980 / 14990

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為了一張超馬殿堂的門票所以就報了人生的第一次的12小時馬拉松賽,因為是有門檻限制所以就把目標訂在120K,跑前幾天腳背的傷一直沒有好轉就很擔心,果然起跑沒多久腳踝就有一點疼痛,數度也跑不出來,一直到了28K以後才有跑感,雖然這樣的速度對我來說是不會很喘,但是腳的疼痛感讓我一直回到休息區休息,到了100K時也跑了大約9小時40分,排名已經進入前10名,此時腳底也起大水泡,心裡想水泡不處理可能無法達標,當下請政賢到醫護站幫我拿透氣膠帶把水泡貼起來以減少磨擦,這個時候感覺還有些體力,雙腳也還可以,就這樣一圈圈的追著前方的跑者,40圈跑完只剩時間13分,最後一圈政賢跟著陪跑,最後以121.525K完賽獲得總七分一,在這場比賽最要感謝政賢當我的最佳補給員還陪我到最後,還有杰大前一天還拿補給去給我教我如何配速,當天還買鳳梨去幫我加油,還有到現場的LDS加油團們,以及用LINE幫我加油的團友,有您們的加油讓我更有信心地跑下去,謝謝您們

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.89 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

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yiwei 太強了~~恭喜總7、分1完賽

2015-03-24 23:57 ·

winy 恭喜Jay!!

2015-03-29 00:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'26"	00:10'46"
3	05'21"	00:16'07"
4	05'20"	00:21'27"
5	05'12"	00:26'39"
6	05'29"	00:32'08"
7	05'18"	00:37'26"
8	05'18"	00:42'44"
9	06'28"	00:49'12"
10	05'10"	00:54'22"
11	05'06"	00:59'28"
12	05'15"	01:04'43"
13	05'06"	01:09'49"
14	05'10"	01:14'59"
15	05'38"	01:20'37"
16	04'57"	01:25'34"
17	05'05"	01:30'39"
18	06'05"	01:36'44"
19	04'52"	01:41'36"
20	05'00"	01:46'36"
21	06'22"	01:52'58"
22	04'59"	01:57'57"
23	04'59"	02:02'56"
24	06'39"	02:09'35"
25	05'03"	02:14'38"
26	05'10"	02:19'48"
27	05'32"	02:25'20"
28	04'57"	02:30'17"
29	04'57"	02:35'14"
30	05'11"	02:40'25"
31	04'57"	02:45'22"
32	04'50"	02:50'12"
33	05'54"	02:56'06"
34	04'58"	03:01'04"
35	04'56"	03:06'00"
36	05'22"	03:11'22"
37	04'59"	03:16'21"
38	05'22"	03:21'43"
39	05'57"	03:27'40"
40	04'56"	03:32'36"
41	05'00"	03:37'36"
42	11'01"	03:48'37"
43	05'09"	03:53'46"
44	05'11"	03:58'57"
45	06'17"	04:05'14"
46	05'24"	04:10'38"
47	05'12"	04:15'50"
48	06'40"	04:22'30"
49	05'10"	04:27'40"
50	05'12"	04:32'52"
51	05'58"	04:38'50"
52	05'24"	04:44'14"
53	05'19"	04:49'33"
54	05'28"	04:55'01"
55	05'14"	05:00'15"
56	05'14"	05:05'29"
57	07'49"	05:13'18"
58	05'14"	05:18'32"
59	05'06"	05:23'38"
60	08'06"	05:31'44"
61	05'30"	05:37'14"
62	05'27"	05:42'41"
63	10'05"	05:52'46"
64	05'36"	05:58'22"
65	05'37"	06:03'59"
66	10'40"	06:14'39"
67	05'23"	06:20'02"
68	05'29"	06:25'31"
69	06'24"	06:31'55"
70	05'36"	06:37'31"
71	05'38"	06:43'09"
72	07'08"	06:50'17"
73	05'45"	06:56'02"
74	05'31"	07:01'33"
75	10'07"	07:11'40"
76	07'04"	07:18'44"
77	05'18"	07:24'02"
78	07'43"	07:31'45"
79	05'20"	07:37'05"
80	05'28"	07:42'33"
81	07'35"	07:50'08"
82	05'26"	07:55'34"
83	05'17"	08:00'51"
84	06'05"	08:06'56"
85	05'27"	08:12'23"
86	05'37"	08:18'00"
87	05'42"	08:23'42"
88	05'36"	08:29'18"
89	05'29"	08:34'47"
90	08'19"	08:43'06"
91	05'43"	08:48'49"
92	05'30"	08:54'19"
93	06'05"	09:00'24"
94	05'54"	09:06'18"
95	05'42"	09:12'00"
96	09'42"	09:21'42"
97	06'13"	09:27'55"
98	05'47"	09:33'42"
99	06'54"	09:40'36"
100	05'41"	09:46'17"
101	05'45"	09:52'02"
102	06'27"	09:58'29"
103	05'54"	10:04'23"
104	05'53"	10:10'16"
105	07'07"	10:17'23"
106	05'52"	10:23'15"
107	05'52"	10:29'07"
108	07'32"	10:36'39"
109	05'17"	10:41'56"
110	05'24"	10:47'20"
111	06'12"	10:53'32"
112	05'43"	10:59'15"
113	05'39"	11:04'54"
114	06'01"	11:10'55"
115	05'15"	11:16'10"
116	05'20"	11:21'30"
117	05'13"	11:26'43"
118	05'22"	11:32'05"
119	05'40"	11:37'45"
120	05'39"	11:43'24"
121	05'20"	11:48'44"
122	05'24"	11:54'08"
121.5	-2'-5"	11:55'14"