黃家偉（智邦路跑） 2015/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:04:30 | 05:22/km

日期: 2015-03-18 17:58 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴25.7-25.4℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

Pace: 05'39" / 05'42" / 05'32" / 05'29" / 05'26" / 05'26" / 05'21" / 05'18" / 05'15" / 05'07" / 05'05" / 04'50" / 00'00" /

weight: 78.2kg & BMI: 25.8%
靜態伸展10分鐘
動態伸展10分鐘

12k Build up running (5'40"-5'10") 每3公里漸速加10秒
Planning (5'40",5'40",5'40",5'30",5'30",5'30",5'20",5'20",5'20",5'10",5'10",5'10")
Resulted (5'39",5'42",5'32",5'29",5'26",5'26",5'21",5'18",5'15",5'07",5'05",4'50")

1k舒緩跑(Green down & Recover running)
靜態伸展10分鐘

3月累積里程 : 285.12 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_3330_S 累積 : 911.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

成龍成龍, 明哲和其他 37 人說推

·

觀看另 1 則留言

Miss Lo 哇…這不是團體賽~
是個人賽啊!!!12小時的超馬~~
加油加油加油~

2015-03-19 16:07 ·

1 個人推

黃家偉（智邦路跑） Pack san, 即然被報了名，就把它當作 LLSD 來訓練，自己加油囉！

2015-03-19 20:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'42"	00:11'21"
3	05'32"	00:16'53"
4	05'29"	00:22'22"
5	05'26"	00:27'48"
6	05'26"	00:33'14"
7	05'21"	00:38'35"
8	05'18"	00:43'53"
9	05'15"	00:49'08"
10	05'07"	00:54'15"
11	05'05"	00:59'20"
12	04'50"	01:04'10"
12.1	05'16"	01:04'30"

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