昱正 2015/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

昱正台中
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100.0 km | 13:50:00 | 08:18/km | 第23馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	13:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+06'54")

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:32'46" (+05'54")

15 km

(01:40'06")

00:33'34" (+06'42")

01:13'37" (+07'05")

20 km

(02:20'09")

00:40'03" (+13'11")

25 km

(02:59'05")

00:38'56" (+12'04")

01:18'55" (+12'23")

30 km

(03:39'04")

00:39'59" (+13'07")

35 km

(04:25'02")

00:45'58" (+19'06")

01:44'14" (+37'42")

40 km

(05:23'18")

00:58'16" (+31'24")

45 km

(06:11'08")

00:47'50" (+20'58")

01:39'04" (+32'32")

50 km

(07:02'22")

00:51'14" (+24'22")

55 km

(07:46'42")

00:44'20" (+17'28")

01:19'06" (+12'34")

60 km

(08:21'28")

00:34'46" (+07'54")

65 km

(08:59'07")

00:37'39" (+10'47")

01:16'29" (+09'57")

70 km

(09:37'57")

00:38'50" (+11'58")

75 km

(10:07'41")

00:29'44" (+02'52")

01:13'06" (+06'34")

80 km

(10:51'03")

00:43'22" (+16'30")

85 km

(11:33'16")

00:42'13" (+15'21")

01:09'05" (+02'33")

90 km

(12:00'08")

00:26'52"

95 km

(12:29'08")

00:29'00" (+02'08")

01:09'46" (+03'14")

100 km

(13:09'54")

00:40'46" (+13'54")

Finish

(13:50:00)

日期: 2015-03-07 05:03 - 總爬升: 3035 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 7360 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13:59'51"

(13:59'51")

08'01"

104673 / 104673

2

00'11"

(14:00'02")

37'31" (+29'30")

4 / 104678

賽前宣言: 希望能跑完不要回收

賽後評分: 很棒的賽道優質補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.02 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jason Lin, cplee 和其他 20 人說推

·

觀看另 5 則留言

蔡佩珊恭喜完賽^_^

2015-03-10 04:58 ·

Jason Lin 100K+_+強強！

2015-03-23 08:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'44"	00:13'42"
3	06'24"	00:20'06"
4	06'17"	00:26'23"
5	07'23"	00:33'46"
6	06'44"	00:40'30"
7	06'20"	00:46'50"
8	07'31"	00:54'21"
9	06'28"	01:00'49"
10	05'43"	01:06'32"
11	06'58"	01:13'30"
12	05'16"	01:18'46"
13	05'51"	01:24'37"
14	07'32"	01:32'09"
15	07'57"	01:40'06"
16	07'36"	01:47'42"
17	06'55"	01:54'37"
18	06'53"	02:01'30"
19	11'16"	02:12'46"
20	07'23"	02:20'09"
21	07'03"	02:27'12"
22	06'19"	02:33'31"
23	11'26"	02:44'57"
24	07'36"	02:52'33"
25	06'32"	02:59'05"
26	06'28"	03:05'33"
27	08'09"	03:13'42"
28	11'04"	03:24'46"
29	06'43"	03:31'29"
30	07'35"	03:39'04"
31	08'20"	03:47'24"
32	08'07"	03:55'31"
33	11'22"	04:06'53"
34	09'01"	04:15'54"
35	09'08"	04:25'02"
36	12'19"	04:37'21"
37	09'29"	04:46'50"
38	10'13"	04:57'03"
39	10'05"	05:07'08"
40	16'10"	05:23'18"
41	10'10"	05:33'28"
42	09'28"	05:42'56"
43	09'20"	05:52'16"
44	09'30"	06:01'46"
45	09'22"	06:11'08"
46	10'52"	06:22'00"
47	08'59"	06:30'59"
48	09'44"	06:40'43"
49	11'57"	06:52'40"
50	09'42"	07:02'22"
51	11'03"	07:13'25"
52	12'49"	07:26'14"
53	07'02"	07:33'16"
54	07'02"	07:40'18"
55	06'24"	07:46'42"
56	06'38"	07:53'20"
57	07'04"	08:00'24"
58	07'20"	08:07'44"
59	06'24"	08:14'08"
60	07'20"	08:21'28"
61	07'25"	08:28'53"
62	06'15"	08:35'08"
63	09'55"	08:45'03"
64	06'23"	08:51'26"
65	07'41"	08:59'07"
66	07'13"	09:06'20"
67	08'16"	09:14'36"
68	06'14"	09:20'50"
69	06'50"	09:27'40"
70	10'17"	09:37'57"
71	05'58"	09:43'55"
72	05'59"	09:49'54"
73	06'56"	09:56'50"
74	08'32"	10:05'22"
75	02'19"	10:07'41"
76	13'35"	10:21'16"
77	04'07"	10:25'23"
78	06'01"	10:31'24"
79	07'16"	10:38'40"
80	12'23"	10:51'03"
81	09'59"	11:01'02"
82	08'22"	11:09'24"
83	06'31"	11:15'55"
84	09'28"	11:25'23"
85	07'53"	11:33'16"
86	06'39"	11:39'55"
87	07'28"	11:47'23"
88	04'07"	11:51'30"
89	04'05"	11:55'35"
90	04'33"	12:00'08"
91	05'10"	12:05'18"
92	03'39"	12:08'57"
93	06'17"	12:15'14"
94	06'12"	12:21'26"
95	07'42"	12:29'08"
96	10'16"	12:39'24"
97	07'15"	12:46'39"
98	08'04"	12:54'43"
99	07'03"	13:01'46"
100	08'08"	13:09'54"
101	07'23"	13:17'17"
102	08'18"	13:25'35"
103	08'36"	13:34'11"
104	09'22"	13:43'33"
103.8	-86'-5"	14:00'10"

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