13.0 km | 01:50:44 | 08:30/km日期: 2015-02-02 08:23 - 地點: 白河 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%
Pace: 07'27" / 05'09" / 07'20" / 05'59" / 05'53" / 05'51" / 05'56" / 05'46" / 05'44" / 05'44" / 03'39" / 38'01" / 07'11" / 48'29" /
球隊集訓前的熱身跑,
自己補足到13k。
小朋友進步很快,
平常的熱身是每天跑學校操場十圈(將近2k),
寒假集訓時拉到戶外跑比較不無聊,
因此現在早上2k,下午6、7k左右的距離,
逐步加強基本體能。
2月累積里程 : 66.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 05'09" | 00:12'36" |
3 | 07'20" | 00:19'56" |
4 | 05'59" | 00:25'55" |
5 | 05'53" | 00:31'48" |
6 | 05'51" | 00:37'39" |
7 | 05'56" | 00:43'35" |
8 | 05'46" | 00:49'21" |
9 | 05'44" | 00:55'05" |
10 | 05'44" | 01:00'49" |
11 | 03'39" | 01:04'28" |
12 | 38'01" | 01:42'29" |
13 | 07'11" | 01:49'40" |
13.0 | 48'29" | 01:50'44" |