benson pan 2015/01/25 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

54.0 km | 06:36:53 | 07:20/km | 第31馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	06:36:53
總名次	225 / 1204
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29" (+11'47")

01:25'04" (+27'12")

10 km

(01:25'04")

00:44'35" (+15'53")

15 km

(02:07'39")

00:42'35" (+13'53")

01:24'45" (+26'53")

20 km

(02:49'49")

00:42'10" (+13'28")

25 km

(03:21'32")

00:31'43" (+03'01")

01:08'44" (+10'52")

30 km

(03:58'33")

00:37'01" (+08'19")

35 km

(04:41'55")

00:43'22" (+14'40")

01:13'47" (+15'55")

40 km

(05:12'20")

00:30'25" (+01'43")

45 km

(05:41'30")

00:29'10" (+00'28")

00:57'52"

50 km

(06:10'12")

00:28'42"

Finish

(06:36:53)

日期: 2015-01-25 05:30 - 總爬升: 1839 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4296 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:35'24"

(06:35'24")

07'16"

54304 / 54304

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1/25參加2015鎮西堡超級馬拉松(第31馬)
去年曾經利用車隊活動來這條路線試跑一段,心裡已經知道很硬斗,今天準備以較輕鬆的心情來跑這場硬超馬(54公里總爬升1830M).所以就穿夾腳拖來應戰,第一次穿他跑這麼長的距離心裡還是怕怕的...前半程輕鬆跑一路上坡20K,來到最高點宇老後下坡7K到達折返點已經花了3小時35分,回程就是先來個7K上坡已經沒力了,走走跑跑完成硬斗的上坡,最後20K下坡就稍微趕路,終於完成第一次夾腳拖的超馬6:36完賽,沿途風景很漂亮,邊跑邊拍補給也不錯吃了不少...這麼硬的路線跑完還蠻累的,真的很佩服那些跑100公里的跑友祝福他們都能順利完賽, 有機會也想來挑戰一下.再加油...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 395.54 km

XT 上傳 | 9 years ago

Cheng(大衛精工）, 阿展和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'27"	00:15'49"
3	08'04"	00:23'53"
4	08'00"	00:31'53"
5	08'36"	00:40'29"
6	08'27"	00:48'56"
7	07'41"	00:56'37"
8	08'38"	01:05'15"
9	11'36"	01:16'51"
10	08'13"	01:25'04"
11	08'31"	01:33'35"
12	08'14"	01:41'49"
13	09'02"	01:50'51"
14	08'13"	01:59'04"
15	08'35"	02:07'39"
16	07'42"	02:15'21"
17	09'34"	02:24'55"
18	08'25"	02:33'20"
19	07'52"	02:41'12"
20	08'37"	02:49'49"
21	06'41"	02:56'30"
22	05'57"	03:02'27"
23	07'11"	03:09'38"
24	06'11"	03:15'49"
25	05'43"	03:21'32"
26	05'45"	03:27'17"
27	05'23"	03:32'40"
28	10'52"	03:43'32"
29	08'13"	03:51'45"
30	06'48"	03:58'33"
31	08'04"	04:06'37"
32	11'21"	04:17'58"
33	08'54"	04:26'52"
34	08'43"	04:35'35"
35	06'20"	04:41'55"
36	05'54"	04:47'49"
37	07'02"	04:54'51"
38	05'34"	05:00'25"
39	06'08"	05:06'33"
40	05'47"	05:12'20"
41	05'37"	05:17'57"
42	07'26"	05:25'23"
43	05'24"	05:30'47"
44	05'11"	05:35'58"
45	05'32"	05:41'30"
46	05'13"	05:46'43"
47	06'33"	05:53'16"
48	05'48"	05:59'04"
49	06'08"	06:05'12"
50	05'00"	06:10'12"
51	07'11"	06:17'23"
52	05'43"	06:23'06"
53	05'26"	06:28'32"
54	05'24"	06:33'56"
54.0	-203'-42"	06:35'46"