JJLin 2013/04/14 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第24馬

三重馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	03:45:40
總名次	118 / 743
分組名次	34 / 252
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'08")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'15" (+00'02")

15 km

(01:15'49")

00:25'13"

00:50'54" (+00'18")

20 km

(01:41'30")

00:25'41" (+00'28")

25 km

(02:08'51")

00:27'21" (+02'08")

00:55'05" (+04'29")

30 km

(02:36'35")

00:27'44" (+02'31")

35 km

(03:05'09")

00:28'34" (+03'21")

00:58'16" (+07'40")

40 km

(03:34'51")

00:29'42" (+04'29")

Finish

(03:45:40)

日期: 2013-04-14 05:58 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 雨(毛毛雨到大雨) - 平均心率: 51 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'37" (+00'49")

1014 / 1014

04'51"

(10'33")

04'52" (+00'04")

994 / 2009

04'48"

(15'21")

04'48"

997 / 3007

05'03"

(20'24")

05'02" (+00'14")

1000 / 4008

04'59"

(25'23")

04'58" (+00'10")

1000 / 5008

展開計圈分析

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感謝老天爺給了個涼爽天氣(但雨未免太大了)
很幸運又破四，還創了新的PB
或許是不想淋太多雨所以有跑快一點
可惜最後2K腳趾頭終於受不了長期泡在又濕又冷的襪子，痛得想停下來脫襪子
最終還是忍痛把他跑完才脫下濕冷的鞋襪
或許真的太痛了，居然忘了回頭向還在淋雨的志工們鞠躬道謝
真的太感謝所有辛苦志工，謝謝你們！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 中規中矩的一場馬拉松沒有超規的補給，但有熱情的志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.00 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

tomney_chang, Darkthread 和其他 57 人說推

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吳昭儀好厲害啊~恭喜完賽~~^^

2013-04-16 23:05 ·

MR.FAN 愈強則強喔，恭喜破pb。

2013-04-16 23:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'53"	00:10'31"
3	04'48"	00:15'19"
4	05'03"	00:20'22"
5	04'59"	00:25'21"
6	05'03"	00:30'24"
7	05'00"	00:35'24"
8	05'00"	00:40'24"
9	05'02"	00:45'26"
10	05'10"	00:50'36"
11	05'06"	00:55'42"
12	05'00"	01:00'42"
13	05'00"	01:05'42"
14	05'03"	01:10'45"
15	05'04"	01:15'49"
16	05'03"	01:20'52"
17	05'14"	01:26'06"
18	04'58"	01:31'04"
19	05'11"	01:36'15"
20	05'15"	01:41'30"
21	05'12"	01:46'42"
22	05'16"	01:51'58"
23	05'28"	01:57'26"
24	05'21"	02:02'47"
25	06'04"	02:08'51"
26	05'21"	02:14'12"
27	06'09"	02:20'21"
28	05'23"	02:25'44"
29	05'26"	02:31'10"
30	05'25"	02:36'35"
31	05'37"	02:42'12"
32	05'35"	02:47'47"
33	06'12"	02:53'59"
34	05'36"	02:59'35"
35	05'34"	03:05'09"
36	05'39"	03:10'48"
37	06'15"	03:17'03"
38	05'46"	03:22'49"
39	06'24"	03:29'13"
40	05'38"	03:34'51"
41	05'48"	03:40'39"
42	05'12"	03:45'51"
42.1	22'13"	03:48'49"