Ray 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ray 桃園
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半馬 | 02:14:35 | 06:22/km | 第15半馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	02:14:35
總名次	312 / 948
分組名次	23 / 131
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+03'33")

01:10'22" (+12'53")

10 km

(01:10'22")

00:39'22" (+11'55")

15 km

(01:37'49")

00:27'27"

00:57'29"

20 km

(02:07'51")

00:30'02" (+02'35")

Finish

(02:14:35)

日期: 2015-01-18 07:15 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 1101 Cal

凌晨3點半起床, 4點出門, 傍晚5點半回到家, 有累~
朋友們幾乎都跑全馬~就很自由自在的跑步, 跑完才感覺到, 昨天走路會痛的左腳後阿基里斯腱, 也痛了...跑前兩天果真不適合按摩呀><~跑完等全馬朋友們回來~

賽前宣言: 我要開心順利完賽！留氣力來服務全馬的好友~兩全其美！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 53.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

vincentmingo, 跑步禎好和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

跑步禎好恭喜完賽!

2015-01-21 10:41 ·

1 個人推

Ray 阿富~原來有這麼酷的懸浮粒子監控網頁, 感謝分享! 之後又多了項參考值

2015-01-25 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'19"	00:12'31"
3	06'10"	00:18'41"
4	06'01"	00:24'42"
5	06'18"	00:31'00"
6	07'14"	00:38'14"
7	07'07"	00:45'21"
8	08'11"	00:53'32"
9	09'11"	01:02'43"
10	07'39"	01:10'22"
11	07'58"	01:18'20"
12	04'44"	01:23'04"
13	04'39"	01:27'43"
14	05'02"	01:32'45"
15	05'04"	01:37'49"
16	05'41"	01:43'30"
17	05'35"	01:49'05"
18	05'54"	01:54'59"
19	06'40"	02:01'39"
20	06'12"	02:07'51"
21	05'51"	02:13'42"
21.2	05'26"	02:14'41"

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