31.0 km | 02:39:18 | 05:08/km日期: 2021-02-13 15:51 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'44" / 04'53" / 05'06" / 05'06" / 05'04" / 05'12" / 05'03" / 05'10" / 05'03" / 05'04" / 05'11" / 04'59" / 04'59" / 05'00" / 05'00" / 05'06" / 05'11" / 05'00" / 04'58" / 05'05" / 05'27" / 05'00" / 05'04" / 05'05" / 05'21" / 05'11" / 05'40" / 05'03" / 05'05" / 05'10" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'39" (+00'46") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'31" (+00'38") | 1000 / 31000 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
02/13
W12D6: 30K jog-10
初二帶老婆回屏東, 下午才有空執行課表, 南部有暖陽23°C；
繞著住家附近的鄉間道路跑, 約5.2K設補給水站；補給品放身上模擬賽事, 8K、16K、24K補給塩糖, 18K補給能量包；
起跑約5K感覺到高強肚的症頭出現了, 巴肚脹氣！有些不舒服想上廁所, 但是還沒有到一定要卸貨的程度, 就這樣撐著；
今天試著不看錶跑體感, 穿了一雙舊鞋, 彈性和抓地力都沒有NEO好, 跑起來比較費力, 約20K就感覺到肌肉稍微使不上力, 試著調整呼吸及擺手帶動, 使體感維持順暢；
跑到後段第一次感覺到左下背有點緊蹦酸痛, 以往都是右側會比較有問題, 結束趕快多做些背部和臀部伸展
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MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 1403.6 km
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