吳俊賢 2015/01/11 訓練日誌

吳俊賢屏東
ID 931

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吳俊賢

全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第28馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:35:24
總名次	740 / 1802
分組名次	182 / 528
平均速度	06:31/km

官方證書

吳俊賢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'33")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'19" (+01'05")

15 km

(01:18'43")

00:27'37" (+03'23")

00:51'51" (+00'45")

20 km

(01:42'57")

00:24'14"

25 km

(02:10'17")

00:27'20" (+03'06")

00:57'40" (+06'34")

30 km

(02:40'37")

00:30'20" (+06'06")

35 km

(03:19'24")

00:38'47" (+14'33")

01:29'54" (+38'48")

40 km

(04:10'31")

00:51'07" (+26'53")

Finish

(04:35:24)

日期: 2015-01-11 07:06 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2363 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'28")

1000 / 1000

04'59"

(10'51")

04'59" (+00'36")

1000 / 2000

04'58"

(15'50")

04'58" (+00'35")

1000 / 3000

05'02"

(20'53")

05'02" (+00'39")

1000 / 4000

04'54"

(25'47")

04'54" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚！鄉親熱情，補給又好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.14 km

saucony GRID TYPE A5 紅白色累積 : 1181.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

何俊慶, marahalf 和其他 9 人說推

留言

小熊恭喜完賽

2015-01-11 17:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'00"	00:10'52"
3	04'58"	00:15'50"
4	05'03"	00:20'53"
5	04'54"	00:25'47"
6	05'14"	00:31'01"
7	04'58"	00:35'59"
8	05'11"	00:41'10"
9	04'55"	00:46'05"
10	05'01"	00:51'06"
11	05'26"	00:56'32"
12	04'52"	01:01'24"
13	07'55"	01:09'19"
14	04'24"	01:13'43"
15	05'00"	01:18'43"
16	04'41"	01:23'24"
17	04'42"	01:28'06"
18	04'59"	01:33'05"
19	05'08"	01:38'13"
20	04'44"	01:42'57"
21	05'02"	01:47'59"
22	04'56"	01:52'55"
23	06'01"	01:58'56"
24	05'04"	02:04'00"
25	06'17"	02:10'17"
26	06'00"	02:16'17"
27	06'44"	02:23'01"
28	05'31"	02:28'32"
29	06'17"	02:34'49"
30	05'48"	02:40'37"
31	05'49"	02:46'26"
32	06'59"	02:53'25"
33	08'45"	03:02'10"
34	08'57"	03:11'07"
35	08'17"	03:19'24"
36	09'16"	03:28'40"
37	10'12"	03:38'52"
38	10'41"	03:49'33"
39	10'18"	03:59'51"
40	10'40"	04:10'31"
41	08'41"	04:19'12"
42	12'21"	04:31'33"
42.8	13'34"	04:41'52"