錦明@EC Home 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

錦明@EC Home 香港
ID 194142

< 上一篇

下一篇 >

20.0 km | 02:09:47 | 06:29/km | 第2半馬

Polar 20k 2015(萬宜地質跑)

官方成績
日期	2015-01-11
成績	02:09:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

日期: 2015-01-11 08:31 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1172 Cal - 總步數: 21572 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'33" (+00'58")

1002 / 1002

173 / 87

2

06'55"

(13'30")

06'51" (+01'16")

1009 / 2012

173 / 83

3

05'51"

(19'21")

05'51" (+00'16")

998 / 3010

179 / 95

4

05'37"

(24'58")

05'39" (+00'04")

992 / 4003

183 / 96

5

06'15"

(31'13")

06'15" (+00'40")

997 / 5000

172 / 92

展開計圈分析

香港

錦明@EC Home

·

香港

錦明@EC Home

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.57 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 539.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ) 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'51"	00:13'26"
3	05'51"	00:19'17"
4	05'41"	00:24'58"
5	06'15"	00:31'13"
6	07'19"	00:38'32"
7	05'43"	00:44'15"
8	05'38"	00:49'53"
9	06'05"	00:55'58"
10	05'34"	01:01'32"
11	07'30"	01:09'02"
12	06'07"	01:15'09"
13	06'42"	01:21'51"
14	06'37"	01:28'28"
15	07'38"	01:36'06"
16	05'50"	01:41'56"
17	06'06"	01:48'02"
18	07'13"	01:55'15"
19	06'41"	02:01'56"
20	05'34"	02:07'30"
20.4	06'25"	02:09'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km