bravo425 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

bravo425 高雄
ID 1967

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第32馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+02'10")

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:25'36"

15 km

(01:19'40")

00:26'18" (+00'42")

00:57'59" (+04'37")

20 km

(01:51'21")

00:31'41" (+06'05")

25 km

(02:19'36")

00:28'15" (+02'39")

01:02'21" (+08'59")

30 km

(02:53'42")

00:34'06" (+08'30")

35 km

(03:25'55")

00:32'13" (+06'37")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2013-04-07 07:09 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'47" (+02'09")

1005 / 1005

2

05'18"

(12'08")

05'15" (+00'37")

1008 / 2014

3

05'10"

(17'18")

05'09" (+00'31")

1002 / 3017

4

05'35"

(22'53")

05'35" (+00'57")

997 / 4014

5

04'59"

(27'52")

04'57" (+00'19")

1006 / 5021

展開計圈分析

氣候很適合跑步,路線上上下下不好跑,腳底會痛沒辦法維持速度,里程不足補給很陽春,,前半段風景很漂亮,後面經過高速公路旁還有終點前的施工路段比較差,賽後動線安排還有待加強

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 267.24 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 1103.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳順德, Nick Hsu 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'14"	00:12'04"
3	05'09"	00:17'13"
4	05'37"	00:22'50"
5	04'56"	00:27'46"
6	04'57"	00:32'43"
7	04'43"	00:37'26"
8	04'51"	00:42'17"
9	04'46"	00:47'03"
10	06'19"	00:53'22"
11	05'19"	00:58'41"
12	04'33"	01:03'14"
13	05'22"	01:08'36"
14	05'23"	01:13'59"
15	05'41"	01:19'40"
16	05'20"	01:25'00"
17	05'13"	01:30'13"
18	05'34"	01:35'47"
19	06'56"	01:42'43"
20	08'38"	01:51'21"
21	05'52"	01:57'13"
22	05'02"	02:02'15"
23	05'10"	02:07'25"
24	07'03"	02:14'28"
25	05'08"	02:19'36"
26	05'58"	02:25'34"
27	05'31"	02:31'05"
28	06'03"	02:37'08"
29	10'47"	02:47'55"
30	05'47"	02:53'42"
31	05'36"	02:59'18"
32	05'36"	03:04'54"
33	05'41"	03:10'35"
34	08'47"	03:19'22"
35	06'33"	03:25'55"
36	05'39"	03:31'34"
37	07'33"	03:39'07"
38	05'28"	03:44'35"
38.0	05'53"	03:44'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km