Andy@素跑蔡 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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10.0 km | 01:38:46 | 09:52/km

香港之巔挑戰賽2013

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:38:46
總名次	155 / 308
分組名次	84 / 154
平均速度	09:52/km

日期: 2013-04-07 09:59 - 總爬升: 559 m - 地點: 大帽山 - 天氣: 陰天部份時間天晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 65%

九龍

Andy@素跑蔡

·

跑山路很有趣。第二次參加比賽而今天山路的地面有點滑，但跑山路相當有趣。

賽前宣言: 目標是100分鐘內完成10KM山路。

賽後評分: 第二次參加比賽，感覺仍然大分新鮮。但最後一個檢查站前的分支路沒有人提示是有些小問題。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.13 km

MIZUNO WAVE ASCEND 6 累積 : 194.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

蝸牛達人, ray8 和其他 6 人說推

·

觀看另 5 則留言

蝸牛達人師兄好勁呀＾＾

2013-04-14 12:57 ·

Andy@素跑蔡 Vitokwan 師兄是馬拉松選手，見笑了。但希望再多練一年，明年可以跑全程＾＾

2013-04-14 13:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	09'54"	00:19'58"
3	07'07"	00:27'05"
4	14'10"	00:41'15"
5	14'36"	00:55'51"
6	12'31"	01:08'22"
7	05'14"	01:13'36"
8	04'45"	01:18'21"
9	04'49"	01:23'10"
10	09'35"	01:32'45"
10.6	08'37"	01:37'47"

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成績 : 01:07:05

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