Quach Kim Long 2021/01/10 訓練日誌

Quach Kim Long 高雄
ID 457707

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Quach Kim Long

全馬 | 03:44:03 | 05:18/km | 第8馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:44:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'23")

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:25'02" (+01'04")

15 km

(01:13'21")

00:23'58"

00:49'40" (+00'17")

20 km

(01:39'03")

00:25'42" (+01'44")

25 km

(02:06'28")

00:27'25" (+03'27")

00:55'13" (+05'50")

30 km

(02:34'16")

00:27'48" (+03'50")

35 km

(03:02'00")

00:27'44" (+03'46")

00:55'53" (+06'30")

40 km

(03:30'09")

00:28'09" (+04'11")

Finish

(03:44:03)

日期: 2021-01-10 06:25 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2300 Cal - 總步數: 41498 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 61% - PM2.5: 普通(45)

賽後評分: 天氣涼爽！是破PB的好路線。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 350.79 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

鄭貴中, 謝ㄚ順和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'53"	00:10'03"
3	04'48"	00:14'51"
4	04'51"	00:19'42"
5	04'39"	00:24'21"
6	04'58"	00:29'19"
7	04'54"	00:34'13"
8	05'00"	00:39'13"
9	04'57"	00:44'10"
10	05'13"	00:49'23"
11	04'49"	00:54'12"
12	04'45"	00:58'57"
13	04'37"	01:03'34"
14	04'45"	01:08'19"
15	05'02"	01:13'21"
16	05'06"	01:18'27"
17	04'54"	01:23'21"
18	05'08"	01:28'29"
19	05'12"	01:33'41"
20	05'22"	01:39'03"
21	05'12"	01:44'15"
22	05'10"	01:49'25"
23	05'08"	01:54'33"
24	05'26"	01:59'59"
25	06'29"	02:06'28"
26	05'06"	02:11'34"
27	05'52"	02:17'26"
28	05'39"	02:23'05"
29	05'25"	02:28'30"
30	05'46"	02:34'16"
31	05'52"	02:40'08"
32	04'50"	02:44'58"
33	06'29"	02:51'27"
34	05'15"	02:56'42"
35	05'18"	03:02'00"
36	06'06"	03:08'06"
37	05'09"	03:13'15"
38	05'15"	03:18'30"
39	06'11"	03:24'41"
40	05'28"	03:30'09"
41	05'38"	03:35'47"
42	05'02"	03:40'49"
42.6	05'26"	03:44'03"