10.0 km | 00:54:17 | 05:24/km日期: 2014-12-29 21:01 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 967 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 05'27" / 05'28" / 05'19" / 05'22" / 05'24" / 05'19" / 05'27" / 05'25" / 05'20" / 05'13" / 22'55" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時54分17秒, 整體平均配速:05'24"/km)
昨天跑完今年最後一場"2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽"後,今晚就來"緩和跑"把今晚菜單吃完!!
今天氣溫不錯有點~冷氣!但不影響"自主訓練"就設定今天跑10K~慢慢跑!!^^
練跑狀況5K可以維持在五分半內,最後5K很維持速度,整體平均配速:05'24"/km!!
因為幫朋友訓練所以固定私揪開一/三/五"板二"團,但都沒有人來只好自己跑了,還好很高興在"板二"看到"Winy"在練跑,這樣就不會太~孤獨!!^^
今天跑完回家買份"熱豆漿"回家吃~結束今天的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續15天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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12月累積里程 :
450.86 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14356.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'28" | 00:10'55" |
| 3 | 05'19" | 00:16'14" |
| 4 | 05'22" | 00:21'36" |
| 5 | 05'24" | 00:27'00" |
| 6 | 05'19" | 00:32'19" |
| 7 | 05'27" | 00:37'46" |
| 8 | 05'25" | 00:43'11" |
| 9 | 05'20" | 00:48'31" |
| 10 | 05'13" | 00:53'44" |
| 10.0 | 22'55" | 00:54'17" |
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