Deborah Lai 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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全馬 | 04:02:41 | 05:45/km | 第7馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:02:41
總名次	9 / -
分組名次	1 / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+01'33")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:26'34"

15 km

(01:24'14")

00:29'33" (+02'59")

00:57'49" (+03'08")

20 km

(01:52'30")

00:28'16" (+01'42")

25 km

(02:20'24")

00:27'54" (+01'20")

00:58'49" (+04'08")

30 km

(02:51'19")

00:30'55" (+04'21")

35 km

(03:23'06")

00:31'47" (+05'13")

00:59'51" (+05'10")

40 km

(03:51'10")

00:28'04" (+01'30")

Finish

(04:02:41)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1861 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 80%

彰化

Deborah Lai

·

爬升955公尺，坡坡相連到天邊
最後2K跑了一段紅毯好特別
認真堅持最後衝一波回終點
最後400公尺遇到紅燈中斷😆

硬硬的路線還是有很多厲害的姐姐們
前面8位都是B組，太強了
女總九、分一

賽後評分: 完賽禮豐富、各路口都有志工指引
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.65 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李思思, JJJIAN 和其他 6 人說推

·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚ㄟ，加油，加油

2021-01-10 23:43 ·

1 個人推

JJJIAN 好棒棒👍

2021-01-11 09:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'34"	00:11'36"
3	05'27"	00:17'03"
4	05'34"	00:22'37"
5	05'30"	00:28'07"
6	05'20"	00:33'27"
7	05'15"	00:38'42"
8	04'58"	00:43'40"
9	05'39"	00:49'19"
10	05'22"	00:54'41"
11	05'22"	01:00'03"
12	05'40"	01:05'43"
13	05'49"	01:11'32"
14	06'03"	01:17'35"
15	06'39"	01:24'14"
16	05'21"	01:29'35"
17	05'00"	01:34'35"
18	05'12"	01:39'47"
19	05'29"	01:45'16"
20	07'14"	01:52'30"
21	07'08"	01:59'38"
22	05'26"	02:05'04"
23	05'17"	02:10'21"
24	05'24"	02:15'45"
25	04'39"	02:20'24"
26	07'20"	02:27'44"
27	05'52"	02:33'36"
28	05'43"	02:39'19"
29	06'00"	02:45'19"
30	06'00"	02:51'19"
31	07'31"	02:58'50"
32	04'39"	03:03'29"
33	05'21"	03:08'50"
34	06'15"	03:15'05"
35	08'01"	03:23'06"
36	08'06"	03:31'12"
37	05'03"	03:36'15"
38	05'34"	03:41'49"
39	04'55"	03:46'44"
40	04'26"	03:51'10"
41	05'00"	03:56'10"
42	05'39"	04:01'49"
42.2	05'38"	04:02'46"

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成績 : 04:56:26

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