Graff Kuo 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Graff Kuo 嘉義
ID 471431

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10.0 km | 00:44:33 | 04:27/km

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	00:44:33
總名次	46 / 1795
分組名次	4 / 300
平均速度	04:27/km

官方證書

Graff Kuo

日期: 2021-01-10 10:10 - 地點: 湖內里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+03'07")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'14")

06'43" (+02'19")

1000 / 2000

3

07'54"

(22'08")

07'54" (+03'30")

1000 / 3000

4

05'21"

(27'29")

05'21" (+00'57")

1000 / 4000

5

04'24"

(31'53")

04'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

跑步機

賽前宣言: 跑跑心情好！

賽後評分: 天寒早晨線上跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 486.19 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 3470.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'44"	00:14'15"
3	07'55"	00:22'10"
4	05'21"	00:27'31"
5	04'24"	00:31'55"
6	04'38"	00:36'33"
7	05'28"	00:42'01"
8	04'47"	00:46'48"
9	05'17"	00:52'05"
10	04'43"	00:56'48"
10.1	04'46"	00:57'16"

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朋友動態

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