侯旭鴻 2020/12/27 訓練日誌

侯旭鴻新北市
ID 178967

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侯旭鴻

恭喜破PB

全馬 | 04:45:33 | 06:46/km | 第9馬

2020 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松（由8／22延期）

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:07'07" (+04'26")

10 km

(01:07'07")

00:37'02" (+06'57")

15 km

(01:38'28")

00:31'21" (+01'16")

01:02'41"

20 km

(02:09'48")

00:31'20" (+01'15")

25 km

(02:43'18")

00:33'30" (+03'25")

01:04'33" (+01'52")

30 km

(03:14'21")

00:31'03" (+00'58")

35 km

(03:49'04")

00:34'43" (+04'38")

01:13'20" (+10'39")

40 km

(04:27'41")

00:38'37" (+08'32")

Finish

(04:45:33)

日期: 2020-12-27 06:00 - 地點: 台南鹿耳門 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 18°C - 濕度: 93%

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最衰尾的一場
跌倒，澇塞

賽前宣言: run

賽後評分: 賽道沒車，好跑轉折太多服務人員有夠多，而且細心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.34 km

子母鱷魚🐊-白三代累積 : 1556.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）, Huang Haojin 和其他 10 人說推

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vivian 喔喔，保重呀！

2020-12-27 19:33 ·

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賴小瑜還好吧

2020-12-28 00:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'00"	00:12'32"
3	05'54"	00:18'26"
4	05'47"	00:24'13"
5	05'52"	00:30'05"
6	06'07"	00:36'12"
7	12'32"	00:48'44"
8	06'19"	00:55'03"
9	05'58"	01:01'01"
10	06'06"	01:07'07"
11	06'02"	01:13'09"
12	06'03"	01:19'12"
13	06'49"	01:26'01"
14	06'15"	01:32'16"
15	06'12"	01:38'28"
16	06'25"	01:44'53"
17	06'07"	01:51'00"
18	06'11"	01:57'11"
19	06'26"	02:03'37"
20	06'11"	02:09'48"
21	06'06"	02:15'54"
22	07'05"	02:22'59"
23	06'05"	02:29'04"
24	06'08"	02:35'12"
25	08'06"	02:43'18"
26	06'11"	02:49'29"
27	06'23"	02:55'52"
28	06'08"	03:02'00"
29	06'13"	03:08'13"
30	06'08"	03:14'21"
31	07'31"	03:21'52"
32	06'27"	03:28'19"
33	06'35"	03:34'54"
34	07'45"	03:42'39"
35	06'25"	03:49'04"
36	06'29"	03:55'33"
37	07'42"	04:03'15"
38	07'17"	04:10'32"
39	08'11"	04:18'43"
40	08'58"	04:27'41"
41	06'52"	04:34'33"
42	06'44"	04:41'17"
42.6	06'57"	04:45'33"