herjc 2020/12/27 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 03:44:56 | 05:19/km | 第56馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:44:56
總名次	103 / 863
分組名次	28 / 248
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+00'35")

00:52'57" (+00'08")

10 km

(00:52'57")

00:26'25" (+00'28")

15 km

(01:18'54")

00:25'57"

00:52'49"

20 km

(01:45'46")

00:26'52" (+00'55")

25 km

(02:12'03")

00:26'17" (+00'20")

00:54'44" (+01'55")

30 km

(02:40'30")

00:28'27" (+02'30")

35 km

(03:07'45")

00:27'15" (+01'18")

00:54'44" (+01'55")

40 km

(03:35'14")

00:27'29" (+01'32")

Finish

(03:44:56)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 203 m - 地點: 大雅國小操場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'38")

1000 / 1000

05'25"

(10'59")

05'25" (+00'30")

1000 / 2000

05'20"

(16'19")

05'20" (+00'25")

1000 / 3000

05'04"

(21'24")

05'04" (+00'09")

1000 / 4000

05'06"

(26'30")

05'06" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

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賽前宣言: 一個廣受好評的賽事，又能連續辦個十年，來開開眼界，期待能夠在四小時內完賽。

賽後評分: 天氣溫和，補給站密集，賽道風景佳，巧思安排跑經潭雅神綠道、清泉崗基地周遭道路。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳米勒, 黃偉誌和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'26"	00:11'00"
3	05'20"	00:16'20"
4	05'05"	00:21'25"
5	05'07"	00:26'32"
6	05'28"	00:32'00"
7	05'08"	00:37'08"
8	05'27"	00:42'35"
9	05'14"	00:47'49"
10	05'08"	00:52'57"
11	05'15"	00:58'12"
12	05'29"	01:03'41"
13	05'02"	01:08'43"
14	05'04"	01:13'47"
15	05'07"	01:18'54"
16	05'51"	01:24'45"
17	05'23"	01:30'08"
18	05'36"	01:35'44"
19	04'57"	01:40'41"
20	05'05"	01:45'46"
21	05'36"	01:51'22"
22	05'24"	01:56'46"
23	05'16"	02:02'02"
24	04'55"	02:06'57"
25	05'06"	02:12'03"
26	04'59"	02:17'02"
27	05'35"	02:22'37"
28	05'32"	02:28'09"
29	05'22"	02:33'31"
30	06'59"	02:40'30"
31	05'16"	02:45'46"
32	05'27"	02:51'13"
33	05'29"	02:56'42"
34	05'13"	03:01'55"
35	05'50"	03:07'45"
36	05'33"	03:13'18"
37	05'42"	03:19'00"
38	05'22"	03:24'22"
39	05'23"	03:29'45"
40	05'29"	03:35'14"
41	05'25"	03:40'39"
41.9	05'18"	03:45'25"