#第二馬備戰分享文長😂
2020/10/18龍井初馬後,
備戰第2場全馬
總訓練週數：9週
總訓練公里：510公里
繼2020/10/18初馬後,
養成平日吃營養保健品:
薑黃+魚油+Q10+綜合維他命等)
一週五次轉體運動
(仰臥起坐+重物深蹲等)
每次練跑暖身與收操動作,
跑後一定會走泥土地釋放腳底壓力,
對於賽前一天會進行超肝醣補法
(碳水化合物、水、蛋白質..等,
賽前晚餐蒜味雞胸肉義大利麵。

恩師多次賽前提醒：
不要想台北馬達成目標，
大型賽事很多狀況都會發生，
最重要是無傷完賽而成績不重要...
我賽前已經給自己訂好按計畫跑，
過程中如果任何狀況就隨之應變。
#視為驗證我的訓練方向是否正確

比賽當日五個鬧鐘挖我起來,
先自己泡每天固定喝的防彈咖啡,
因為是雨天關係很容易失溫,
故要準備凡士林把全身擦滿,
最重要還有胸口以及腳底,
彈性膠袋黏容易摩擦處都貼,

若是異地比賽要注意寄物時間，
關於上廁所部分，個人建議務必清好，
避免花時間賽事去廁所狀況，
雨衣到起跑前脫掉收起來，
對於賽道要先了解,會上三段高架橋

這次目標放在04：29：59完賽
我按照配速策略：
上半馬配速6：25-6：30；
下半馬配速6：20-6：25
這就是轉速跑概念....
要能做到要看本身的能力，
#隨身備小卡提醒自己補給
#搭配手錶使用訓練模式提醒要補給
假使上半馬表現不佳就維持跑感，
或是上半馬有體力順順跑完，
下半馬就能嘗試轉速看看，
我上半馬評估除了小意外，
例如，有人要我借過，
我本來配6：25，就拉快5：50，
造成心率突然升起，要花時間調...
後面的三段高架橋有心裡建設過，
盡量不要跟人太近，小碎花步跑上，
基本上不能衝要繼續維持配速，
下坡時也是注意腳力不要爆衝，
對於急下坡腳步不能跑太快容易抽，
再來就是河濱路段無遮蔽物，
風勢強勁必須注意風切問題，
盡量找左右跑友中間處可以擋風，
後面過了河濱就也是平坦馬路，
若還有體力就可以加速度跑步，
沒有體力則定速順順跑完，
越到後面要注意有看到工作人員，
協助噴肌樂建議要去噴一下，
噴的時候保持原地踏步動作。
快到終點要準備好過拱門姿勢，
大型賽事拱門前大炮好幾支在拍，
務必切記要美！要帥！衝過！

這次缺失：
●大型賽事要掌握起跑位置
●心率太高，需訓練大量輕鬆跑
●補給品掉的問題
●水站拿取水+運動飲料切入點
以上個人經驗分享，僅供參考🤩