Coolbare 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Coolbare 台南
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恭喜破PB

全馬 | 03:12:09 | 04:33/km | 第5馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:12:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09"

00:42'49"

10 km

(00:42'49")

00:21'40" (+00'31")

15 km

(01:04'18")

00:21'29" (+00'20")

00:43'05" (+00'16")

20 km

(01:25'54")

00:21'36" (+00'27")

25 km

(01:47'45")

00:21'51" (+00'42")

00:44'43" (+01'54")

30 km

(02:10'37")

00:22'52" (+01'43")

35 km

(02:34'44")

00:24'07" (+02'58")

00:50'30" (+07'41")

40 km

(03:01'07")

00:26'23" (+05'14")

Finish

(03:12:09)

日期: 2020-12-13 06:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2291 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

前24K跑的很輕鬆但25K膝蓋痛起來開始掉速了跟大魔王說一聲我要降速了然後一路痛回去

賽後評分: ~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.73 km

Strava 上傳 | 4 years ago

林展弘, 黃志明和其他 4 人說推

·

karros 可以教我嗎？

2020-12-13 15:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'39"	00:08'53"
3	03'37"	00:12'30"
4	04'19"	00:16'49"
5	04'20"	00:21'09"
6	04'24"	00:25'33"
7	04'23"	00:29'56"
8	04'19"	00:34'15"
9	04'18"	00:38'33"
10	04'16"	00:42'49"
11	04'20"	00:47'09"
12	04'20"	00:51'29"
13	04'17"	00:55'46"
14	04'18"	01:00'04"
15	04'14"	01:04'18"
16	04'18"	01:08'36"
17	04'17"	01:12'53"
18	04'20"	01:17'13"
19	04'19"	01:21'32"
20	04'22"	01:25'54"
21	04'28"	01:30'22"
22	04'19"	01:34'41"
23	04'21"	01:39'02"
24	04'22"	01:43'24"
25	04'21"	01:47'45"
26	04'28"	01:52'13"
27	04'30"	01:56'43"
28	04'35"	02:01'18"
29	04'42"	02:06'00"
30	04'37"	02:10'37"
31	04'48"	02:15'25"
32	04'43"	02:20'08"
33	04'44"	02:24'52"
34	04'58"	02:29'50"
35	04'54"	02:34'44"
36	04'51"	02:39'35"
37	04'55"	02:44'30"
38	05'36"	02:50'06"
39	05'17"	02:55'23"
40	05'44"	03:01'07"
41	05'07"	03:06'14"
42	05'27"	03:11'41"
42.1	05'45"	03:12'09"

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成績 : 04:56:26

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