李志順 2020/12/13 訓練日誌

李志順嘉義
ID 93876

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李志順

全馬 | 03:06:04 | 04:24/km | 第9馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:06:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09" (+00'05")

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:21'06" (+00'02")

15 km

(01:03'21")

00:21'06" (+00'02")

00:42'19" (+00'04")

20 km

(01:24'34")

00:21'13" (+00'09")

25 km

(01:45'38")

00:21'04"

00:42'45" (+00'30")

30 km

(02:07'19")

00:21'41" (+00'37")

35 km

(02:31'44")

00:24'25" (+03'21")

00:49'32" (+07'17")

40 km

(02:56'51")

00:25'07" (+04'03")

Finish

(03:06:04)

日期: 2020-12-13 06:10 - 地點: 嘉大新民校區 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2760 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'08"

(21'08")

04'13" (+00'01")

5000 / 5000

21'05"

(42'14")

04'13" (+00'01")

5000 / 10000

21'05"

(01:03'20")

04'13" (+00'01")

5000 / 15000

21'12"

(01:24'33")

04'14" (+00'02")

5000 / 20000

21'04"

(01:45'37")

04'12"

5000 / 25000

展開計圈分析

8點後太陽好大！
32K直接大抽筋…
殺得我措腳不及！
決心不用走的！
慢慢龜回來！
還被火車擋了一陣子！ 😅
後10K慢慢龜回來！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 455.95 km

asics 日製虎走累積 : 570.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

高美云, Rarry Lin 和其他 78 人說推

留言

觀看另 12 則留言

周點點恭喜🎉全馬高速完賽👍👍

2020-12-16 21:07 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）可惜啊總一非你莫屬

2020-12-23 13:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'31"	00:08'44"
3	04'00"	00:12'44"
4	04'17"	00:17'01"
5	04'08"	00:21'09"
6	04'18"	00:25'27"
7	04'14"	00:29'41"
8	04'13"	00:33'54"
9	04'15"	00:38'09"
10	04'06"	00:42'15"
11	04'18"	00:46'33"
12	04'09"	00:50'42"
13	04'14"	00:54'56"
14	04'13"	00:59'09"
15	04'12"	01:03'21"
16	04'17"	01:07'38"
17	04'11"	01:11'49"
18	04'17"	01:16'06"
19	04'14"	01:20'20"
20	04'14"	01:24'34"
21	04'13"	01:28'47"
22	04'11"	01:32'58"
23	04'10"	01:37'08"
24	04'17"	01:41'25"
25	04'13"	01:45'38"
26	04'20"	01:49'58"
27	04'26"	01:54'24"
28	04'26"	01:58'50"
29	04'16"	02:03'06"
30	04'13"	02:07'19"
31	04'19"	02:11'38"
32	04'38"	02:16'16"
33	05'48"	02:22'04"
34	04'59"	02:27'03"
35	04'41"	02:31'44"
36	04'51"	02:36'35"
37	04'51"	02:41'26"
38	05'08"	02:46'34"
39	04'56"	02:51'30"
40	05'21"	02:56'51"
41	05'06"	03:01'57"
41.9	04'44"	03:06'05"