吳五弟 2020/12/13 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

23.0 km | 01:45:16 | 04:34/km | 第12半馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:22'56" (+00'30")

15 km

(01:08'08")

00:22'46" (+00'20")

00:45'32" (+00'10")

20 km

(01:30'54")

00:22'46" (+00'20")

Finish

(01:45:16)

日期: 2020-12-13 06:40 - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1359 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'08")

1000 / 1000

04'20"

(08'43")

04'20" (+00'05")

1000 / 2000

04'29"

(13'13")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

04'35"

(17'49")

04'35" (+00'20")

1000 / 4000

04'35"

(22'25")

04'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼涼的，沒什麼風路又平，很好跑👍

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.97 km

Nike Zoom Alphafly Next% 累積 : 475.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝慶俊, 古佳儒和其他 16 人說推

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田欣嚇死人的速度與耐力👍

2020-12-13 10:27 ·

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陳小茂恭喜高速完賽破PB上凸台 🎉🎉

2020-12-13 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'21"	00:08'45"
3	04'30"	00:13'15"
4	04'35"	00:17'50"
5	04'36"	00:22'26"
6	04'34"	00:27'00"
7	04'30"	00:31'30"
8	04'33"	00:36'03"
9	04'35"	00:40'38"
10	04'44"	00:45'22"
11	04'31"	00:49'53"
12	04'36"	00:54'29"
13	04'27"	00:58'56"
14	04'45"	01:03'41"
15	04'27"	01:08'08"
16	04'30"	01:12'38"
17	04'38"	01:17'16"
18	04'32"	01:21'48"
19	04'28"	01:26'16"
20	04'38"	01:30'54"
21	04'23"	01:35'17"
22	04'25"	01:39'42"
23	04'16"	01:43'58"
23.3	03'57"	01:45'18"